Առողջության հետ կապված ֆիթնեսի տարրեր
Ֆիզիկական պատրաստվածության տարրերը վճռորոշ դեր են խաղում անհատի ընդհանուր առողջության բարելավման գործում:
Այս տարրերի մշակումը և դրանց կատարելագործմանն ուղղված աշխատանքները նպաստում են բազմաթիվ հիվանդությունների և առողջական խնդիրների կանխարգելմանը:
Այստեղ մենք վերանայում ենք ֆիզիկական պատրաստվածության որոշ հիմնական տարրեր, որոնք վերաբերում են առողջությանը.
- Մարմնի կազմը.
Մարմնի կազմը ֆիզիկական պատրաստվածության առողջության հետ կապված կարևոր բաղադրիչներից մեկն է:
Մարմնի ճարպի համապատասխան տոկոսի պահպանումը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ մարմնի ավելցուկային ճարպը կարող է հանգեցնել գիրության և քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:
Ուստի խորհուրդ է տրվում հետևել առողջ սննդակարգին և կանոնավոր մարզվել՝ մարմնի առողջ կազմը պահպանելու համար։ - Սրտանոթային ֆիթնես.
Սրտի շնչառական ֆիթնեսը վերաբերում է շնչառական համակարգի և սրտի ունակությանը թթվածնով ապահովելու մարմնին ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:
Այս տարրի ուժեղացումը մեծացնում է ֆիզիկական տոկունությունը և բարելավում ընդհանուր առողջությունը:
Գործողությունները, որոնք բարելավում են սիրտ-շնչառական ֆիթնեսը, ներառում են արագ քայլք, վազք, հեծանվավազք և լող: - Մկանային ուժ.
Մկանային ուժը ընդհանուր առողջության պահպանման կարևոր բաղադրիչ է:
Մկանների ամրացումը նպաստում է ոսկորների և հոդերի պահպանմանը և կայուն քայլելուն: Այն նաև բարելավում է ֆիզիկական տոկունությունը և նվազեցնում վնասվածքների և մկանային ցավերի վտանգը:
Որոշ վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են մկանային ուժը, ներառում են՝ քաշի բարձրացում և ֆիթնես վարժություններ, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերին: - Ճկունություն և երկարացում.
Ճկունությունը և ձգումը նպաստում են ճկուն և հարմարավետ շարժումներին և նվազեցնում մկանների և ջիլերի պատռվածքների վտանգը:
Զորավարժությունները, որոնք նպաստում են ճկունության և ձգման բարելավմանը, ներառում են՝ յոգա, մկանների ձգում և տաքացման և սառեցման վարժություններ մարզումից առաջ և հետո: - Ճարպկություն:
Ճարպկությունը վերաբերում է հեշտությամբ և արագաշարժ շարժվելու կարողությանը:
Համապատասխան քաշի պահպանումը և չափավոր վարժությունները բարելավում են ֆիթնեսը, դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր առողջությունը: 
Ինչպե՞ս կարող եմ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, որոնք զարգացնում են առողջության հետ կապված ֆիթնես տարրեր և որովայնի մկանների ուժ:
Որովայնի մկանների ամրապնդման վարժությունները կարևոր են մարմնի առողջության և ֆիթնեսի խթանման համար:
Պարբերաբար և ճիշտ կիրառելով այն՝ դուք կարող եք զարգացնել առողջության հետ կապված տարրեր և ամրացնել որովայնի մկանները:
Որովայնի ձգումը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և ողնաշարի հավասարեցումը, դարձնելով մարմինը ավելի կայուն և կայուն:
Բացի այդ, այս վարժությունն ինքնին ամրացնում է որովայնի մկանները, ինչը օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժը և պահպանել մարմնի ուղիղ շարժումները:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ամրացնել որովայնի մկանները և հասնել ֆիզիկական պատրաստվածության, խորհուրդ է տրվում կանոնավոր և ճիշտ զբաղվել որովայնի ամրացման վարժություններով։
Ինչպե՞ս են չափվում ֆիզիկական պատրաստվածության բաղադրիչները:
Ֆիզիկական պատրաստվածության բաղադրիչները կարևոր են անհատի ֆիզիկական մակարդակը և ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու կարողությունը չափելու համար:
Այս տարրերը բաղկացած են մկանային ուժից, արագությունից, ճկունությունից, շարժունությունից, հավասարակշռությունից և համակարգումից:
Ֆիզիկական պատրաստվածության բաղադրիչների չափման գործընթացը սկսվում է անհատի ընդհանուր առողջական վիճակի գնահատմամբ՝ լաբորատոր կամ դաշտային թեստերի միջոցով:
Մկանային ուժը և մկանային տոկունությունը չափելու համար կարող են օգտագործվել թեստեր, ինչպիսիք են հակված ձեռքի սեղմման թեստը կամ մկանների ձգման թեստը:
Այլ թեստեր կարող են օգտագործվել նաև արագությունը, ճկունությունը, ճարպկությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը չափելու համար:
Սրտի շնչառական ֆիթնեսի չափումը ֆիզիկական պատրաստվածության կարևորագույն տարրերից մեկն է, քանի որ այն սերտորեն կապված է մարմնի օրգանների և համակարգերի ֆունկցիոնալ ներուժի հետ:
Սիրտ-շնչառական ֆիթնեսը չափվում է հատուկ թեստերով, որոնք պահանջում են ինտենսիվ ֆիզիկական ջանք, օրինակ՝ սրտանոթային տոկունության թեստ:
Ֆիզիկական ֆիթնեսի տարրերի չափման գործընթացը նպատակ ունի որոշել անհատի՝ արդյունավետ և առողջ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու կարողությունը:
Սպորտային մարզումները ֆիզիկական պատրաստվածության տարրերը բարելավելու և զարգացնելու արդյունավետ մեթոդներից են:
Որո՞նք են առողջության հետ կապված ֆիթնեսի զարգացման ծրագիր սկսելու քայլերը:
Առողջության հետ կապված ֆիթնեսի զարգացման ծրագիր սկսելու համար մեկ քայլ է ֆինանսավորման կամ ներդրումների ապահովումը՝ մեկնարկի ծախսերը ծածկելու համար:
Անձը պետք է ստանա անհրաժեշտ թույլտվություններ և լիցենզիաներ և հայտնաբերի և ապահովի ծրագրի համար համապատասխան վայր:
Պետք է մշակվեն մի շարք դասեր, և մարզումների պահանջները մեծացվեն ըստ անհրաժեշտության կամ պահանջի ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար:
Անհատը պետք է ունենա նաև ճիշտ մոտիվացիա՝ սկսելու վարժությունների ծրագիր և հետևելու ֆիթնեսի ուղեցույցներին:
Հիմնական տարրը դանդաղ սկսելն է, այնուհետև աստիճանաբար բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը, ուշադրություն դարձնել տաքացման և մկանների ուժեղացման վարժություններին, որոշել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի:
Եղեք զգույշ և կատարեք հստակ քայլեր դեպի օպտիմալ մարզավիճակ:
Որո՞նք են ֆիթնեսի առավելությունները:
Ֆիթնեսը լավ է ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար:
Այն բարելավում է ընդհանուր առողջությունը, բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունը և նվազեցնում քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:
Մենք ընդգծում ենք ֆիզիկական ակտիվության առավելությունների մի խումբ.
- Մկանային ֆիթնեսի բարելավում, սիրտ-շնչառական ֆիթնես.
Ֆիզիկական ֆիթնեսի ամենաակնառու առավելություններից մեկը մկանային մարզավիճակի բարելավումն է և սրտի և շնչառական համակարգի ուժը:
Պարբերաբար մարզվելով՝ ուժեղանում է մկանների աճն ու զարգացումը և բարելավվում է թթվածնի փոխադրումը մարմնում՝ մարդուն դարձնելով ավելի ուժեղ և ունենալով ավելի տոկունություն: - Բարելավել հոգեկան առողջությունը և տրամադրությունը.
Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ունեն ավելի լավ հոգեկան առողջություն և բարձր տրամադրություն:
Ֆիզիկական ակտիվությունը լուծարում է անհանգստությունն ու լարվածությունը և ընդհանուր առմամբ բարելավում է հոգեբանական վիճակը։
Այն օգնում է ազատել երջանկության հորմոնները, ինչպիսիք են էնդորֆինը, որոնք մարդուն դարձնում են երջանիկ և հարմարավետ: - Ոսկորների առողջության և ֆունկցիոնալ առողջության խթանում.
Ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարևոր է ոսկորների առողջության պահպանման և լավ ֆիզիկական գործառույթը պահպանելու համար:
Զորավարժությունները, ինչպիսիք են քաշ բարձրացնելը և ուժային վարժությունները, նպաստում են ուժեղ մկանային զանգվածի ձևավորմանը և ոսկրերի խտության բարելավմանը, ինչը նվազեցնում է ոսկրային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, ինչպիսին է օստեոպորոզը: - Պահպանեք առողջ քաշը.
Ֆիթնեսը այրում է կալորիաները և բարձրացնում օրգանիզմի նյութափոխանակության արագությունը, ինչը օգնում է պահպանել առողջ քաշը:
Այն նաև օգնում է բարելավել մարսողությունը և բարելավել մարմնի ճարպի տոկոսը: - Օգնեք ծխելը թողնելու հարցում.
Ֆիթնեսը արդյունավետ գործիք է, որն օգնում է թողնել ծխելը:
Մարզվելիս օրգանիզմն արտազատում է էնդորֆին և սերոտոնին, ինչը նվազեցնում է մարդու ծխելու ցանկությունը և նպաստում է նիկոտինից հրաժարվելու նվազեցմանը:
Ընդհանուր առմամբ, ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի առողջ, հավասարակշռված ապրելակերպի մի մասը:
Խորհուրդ է տրվում պարբերաբար մարզվել և յուրաքանչյուր անհատի ֆիզիկական կարողություններին համապատասխան։
Այսպիսով, եկեք բոլորս ներդրումներ կատարենք մեր առողջության համար և վայելենք ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները:
Որո՞նք են ֆիզիկական ակտիվության տեսակները:
Ֆիզիկական ակտիվությունը երեխաների և երիտասարդների կյանքի կարևոր մասն է:
Այն նպաստում է լավ առողջության և առողջ ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը:
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության առավելություններին հասնելու համար պետք է բազմազանեցվեն գործունեության տեսակները, որոնց մասնակցում են երեխաներն ու երիտասարդները:
Ֆիզիկական գործունեության ո՞ր տեսակներն են հարմար երեխաների և երիտասարդների համար: Այս տարիքային խմբի ֆիզիկական ակտիվությունը ներառում է բազմաթիվ գործողություններ, ինչպիսիք են խաղը, խաղերը, սպորտը, տրանսպորտը, հանգիստը, ֆիզիկական դաստիարակությունը կամ պլանավորված վարժությունները:
Դիտարկենք երեխաների և դեռահասների ֆիզիկական ակտիվության որոշ տեսակներ.
- Աերոբիկ գործունեությունը, ինչպիսիք են վազքը, օդապարիկները թռչելը և ծառերի տերևները:
- Մկանների ամրապնդում. Այս գործունեությունը կարող է իրականացվել կշիռներ բարձրացնելով կամ եռանդուն վարժություններ կատարելով, ինչպիսիք են պարանով մագլցելը:
- Ոսկորների և մկանների ամրապնդում. Այս գործունեության օրինակները ներառում են թեթև լող, լող կամ ջրային աերոբիկա, վազք և արագ տեմպերով հեծանվավազք:
- Ճկուն վարժություններ, ինչպիսիք են ձգվելը, մատներիդ հպումը և յոգայի վարժությունները:
Երեխաների և երիտասարդների ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է նրանց հաստատել առողջ ապրելակերպ և պահպանել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Այս տարիքային խմբում ֆիզիկական ակտիվության որոշ հայտնի օրինակներ են քայլելը, հեծանիվ վարելը, սպորտով զբաղվելը, հանգստի գործունեությունը և շարժիչ խաղերը:
Հարկ է նշել, որ երեխաները և երիտասարդները պետք է համակարգեն իրենց ժամանակը տարբեր տեսակի ֆիզիկական վարժությունների միջև և հաճույք ստանան իրենց սիրելի զբաղմունքներով:
Խորհուրդ է տրվում նաև երեխաներին և երիտասարդներին վերահսկել ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ՝ ապահովելու նրանց անվտանգությունը և խուսափելու ցանկացած վնասվածքներից:
Ֆիզիկական վարժությունները նպատակ ունեն նպաստել երեխաների և երիտասարդների առողջությանը, ֆիզիկական պատրաստվածությանը և ինքնավստահությանը:
Այսպիսով, եկեք խրախուսենք նրանց զբաղվել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ և վայելել շարժման փորձը և մարմնի և մտքի ընդհանուր զարգացումը:
Որո՞նք են ֆիզիկական բնութագրերը:
Ֆիթնեսին և առողջությանը ուշադրություն դարձնելը այս դարաշրջանում կենսական նշանակություն է ունեցել մարդկանց կյանքում:
Ֆիզիկական հատկանիշները այդ մարզավիճակի կարևոր մասն են:
Այսպիսով, որո՞նք են ֆիզիկական բնութագրերը: Ֆիզիկական որակները համարվում են սարքավորումների և կարողությունների մի շարք, որոնք մարմնին տալիս են աշխատունակություն և պատրաստակամություն:
Ֆիզիկական հատկանիշները ներառում են բազմաթիվ տարբեր ասպեկտներ, ինչպիսիք են ուժը, դիմացկունությունը, արագությունը և ճկունությունը:
Այս հատկությունները վճռորոշ դեր են խաղում անհատի ֆիզիկական գործունեությունը և սպորտը արդյունավետորեն կատարելու ունակության մեջ:
Ուժը հիմնական ֆիզիկական որակներից մեկն է, որը պահանջվում է տարբեր սպորտային գործունեության համար:
Այն կապված է մկանային համակարգի հետ և օգնում է զարգացնել այլ ֆիզիկական հատկանիշներ:
Բացի ուժից, արագությունը նաև ֆիզիկական կարևոր հատկանիշ է, քանի որ այն կապված է նյարդային համակարգի հետ և ազդում է շարժումներին արագ արձագանքելու և բարձր արագությամբ շարժվելու անհատի ունակության վրա:
Ինչ վերաբերում է տոկունությանը, ապա դա ֆիզիկական հատկանիշ է, որը ներկայացված է ֆիզիկական կատարումը երկար ժամանակ շարունակելու ունակությամբ՝ առանց ծայրահեղ հոգնածության զգալու:
Տոկունությունը երկար ժամանակ պահանջվող սպորտային գործունեության մեջ հաջողության հասնելու գործոններից մեկն է:
Ի վերջո, ճկունությունը հիմնական ֆիզիկական հատկանիշն է, քանի որ այն կապված է մկանների և հոդերի ձգման և մարմնի ճկուն և հեշտությամբ շարժվելու ունակության վրա դրանց ազդեցության հետ:
Ֆիզիկական հատկանիշները անհատի ֆիզիկական և մարզական տեսքի զարգացման անբաժանելի մասն են:
Կարևոր է, որ մենք աշխատենք բարձրացնել այս հատկությունները պատշաճ ֆիզիկական վարժությունների և առողջ սննդակարգի պահպանման միջոցով:
Ֆիզիկական հատկանիշների զարգացումը ոչ միայն բարձրացնում է մարզական կատարողականությունը, այլև օգնում է բարելավել ընդհանուր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը:
Ուստի յուրաքանչյուրը պետք է աշխատի կանոնավոր կերպով բարելավելու և զարգացնելու իր ֆիզիկական որակները։
Ինչպե՞ս կարող եմ վերականգնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարևոր է մարդու մարմնի առողջության համար, սակայն ժամանակի ընթացքում և մեր ամենօրյա աշխատանքով զբաղված լինելու և շարժման պակասի հետևանքով մենք կարող ենք կորցնել ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելու մեր ունակությունը։
Ուստի մենք պետք է ուղիներ փնտրենք մեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը վերականգնելու համար։
Ահա մի քանի խորհուրդներ և առաջարկություններ՝ մարզավիճակը վերականգնելու համար.
- Կատարեք ծանրամարտ և հրում վարժություններ՝ որովայնի ճարպից ազատվելու համար։
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը և վազքը:
- Կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են որովայնի մկանների ամրապնդմանը:
- Հանգստացեք յոգայի, տաք լոգանք ընդունելու, երաժշտություն լսելու, մեդիտացիայի և այլ հոբբիների միջոցով:
Ֆիթնես ծրագիրը կարող է ներառել հետևյալ քայլերը.
- Սկսեք աստիճանաբար և դանդաղ առաջադիմեք. Ֆիզիկական ակտիվության և մկանների վրա սթրեսի աստիճանական աճն օգնում է առողջ կերպով վերականգնել մարզավիճակը:
- Ինքներդ ձեզ մեծ քանակությամբ ժամանակ տվեք տաքացման և հովացման վարժություններ կատարելու համար, քանի որ դա դրականորեն է ազդում սրտի, արյան անոթների և մկանների վրա:
- Հետևեք առողջ սննդակարգին. սկսեք ուտել առողջ սնունդ և խուսափեք վերամշակված մթերքներից, քաղցր ըմպելիքներից և անառողջ ճարպերից:
Ֆիզիկական պատրաստվածության ո՞ր տարրերն են կապված սպորտային գործունեության հետ:
Ֆիզիկական պատրաստվածությունը ֆիզիկական տարրերի խումբ է, որոնք նպաստում են ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում մարդու կատարողականի բարձրացմանը:
Ֆիզիկական պատրաստվածության այս կարևոր տարրերը ճկուն և ճկուն են և ներառում են ձգում, արագություն, մկանային ուժ, ճարպկություն, մկանային ուժ, հավասարակշռություն, ճշգրտություն, մկանային տոկունություն, շնչառական ցիկլային տոկունություն և վերջապես համակարգում:
Ճկունությունը ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական բաղադրիչն է, քանի որ այն թույլ է տալիս մկաններին, ջլերին և հոդերին շարժումներ կատարել լայն շարժումներով:
Ձգումը ձգում է մկանային մանրաթելերը և բարելավում դրանց ճկունությունը, ինչը նպաստում է մարզիկների աշխատանքի տարբեր մարզաձևերի բարելավմանը:
Արագությունը նաև ֆիթնեսի կարևոր բաղադրիչ է, քանի որ այն թույլ է տալիս մարզիկներին արագ և արդյունավետ շարժումներ կատարել:
Արագության մարզումը ներառում է թափի բարելավում և արագ տեղափոխում մի կետից մյուսը՝ մարզիկներին մրցակցության առավելություն տալով:
Մկանային ուժը էական տարր է գերազանց մարզական արդյունքի հասնելու համար:
Սա պահանջում է մկանների ուժեղացում և դրանց զանգվածի ավելացում՝ համապատասխան վարժությունների և ծանրաբեռնվածության միջոցով:
Մկանային ուժը մեծացնում է մարզիկի կարողությունը՝ արդյունավետ և արդյունավետ կերպով կատարելու իր սպորտի հետ կապված շարժումները:
Արագաշարժությունը նաև ֆիզիկական պատրաստվածության կարևոր մասն է, որը կապված է մարզական կատարողականության հետ:
Ճարպկության վարժությունները ներառում են ցատկ, վազք, գլորում և այլ վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են շարժումների համակարգումն ու վերահսկողությունը՝ նպաստելով մարզական ավելի լավ կատարողականությանը:
Բացի այդ, պետք է պահպանել նաև հավասարակշռությունն ու ճշգրտությունը, քանի որ այս երկու տարրերն անհրաժեշտ են սպորտային շարժումները ճիշտ և ճշգրիտ իրականացնելու համար։
Մարմնի ինտենսիվ ֆիզիկական ջանքերին դիմակայելու կարողությունը բարձրացնելու համար պետք է մարզել մկանների դիմացկունությունը և շնչառական ցիկլային տոկունությունը:
Սա ներառում է վարժություններ, որոնք բարելավում են մկանների երկար ժամանակ աշխատելու ունակությունը և ուժեղացնում շնչառական գործառույթը:
Վերջապես, վերը նշված բոլոր տարրերի միջև պետք է լինի լավ համատեղելիություն՝ օպտիմալ մարզական կատարողականության հասնելու համար:
Համատեղելիությունը նպատակ ունի ապահովելու մարմնի տարբեր մասերի հավասարակշռությունը և համակարգումը վարժություններ կատարելիս:
Անկասկած, սպորտային գործունեության հետ կապված ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանումը կարևոր է մարզիկների և անհատների համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց ընդհանուր առողջության մասին:
Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի բոլոր տարբեր տարրերի հավասարակշռումը օպտիմալ մարզական կատարողականության և արդյունավետ առողջության համար:
Որո՞նք են ֆիթնեսի փուլերը:
Ֆիթնեսի փուլերը կարելի է բաժանել երեք կարևոր փուլերի՝ մարզավիճակի ձեռքբերում, մարզավիճակի բարելավում և մարզավիճակի պահպանում։
Նախ, ֆիզիկական պատրաստվածություն ձեռք բերելու փուլը տևում է 4-ից 6 շաբաթ ֆիզիկական ակտիվություն՝ աստիճանական տեւողությամբ, հաճախականությամբ և ինտենսիվությամբ:
Այս փուլում խոսքը գնում է ֆիզիկական ակտիվության բարելավման եւ մկանային ուժի ավելացման մասին։
Շարժիչային գործունեության հետ կապված հիմնական տարրերը ներառում են մկանների ուժը, չափը և մանրաթելերի քանակը:
Այս փուլը պետք է իրականացվի որակավորված մարզիչի ղեկավարությամբ՝ անվտանգությունը պահպանելու և վնասվածքներից խուսափելու համար:
Երկրորդ, ֆիթնեսի բարելավման փուլը գալիս է ֆիթնես փուլից հետո և նպատակ ունի բարելավել ուժը, ճկունությունը և ֆիզիկական տոկունությունը:
Այս փուլը տևում է երկար, որը կարող է երկարաձգվել մինչև մի քանի ամիս։
Այս փուլը հիմնված է վարժությունների բազմազանության և նոր մոտիվացիոն տեխնիկայի կիրառման վրա՝ բարելավելու ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Երրորդ, ֆիթնեսի պահպանման փուլը հոգ է տանում ֆիթնեսի ձեռք բերված մակարդակի պահպանման մասին՝ շարունակելով զբաղվել կանոնավոր վարժություններով և ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Պետք է ուշադրություն դարձնել սպորտային գործունեությունը դիվերսիֆիկացնելու և թարմացնելու համար՝ ձանձրույթը կանխելու և ֆիթնես գործընթացն առաջ մղելու համար:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ֆիթնես ձեռք բերելու համար:
Ֆիզիկական պատրաստվածություն ձեռք բերելու համար պահանջվող ժամանակահատվածը տատանվում է՝ կախված մի քանի գործոններից, ինչպիսիք են անձի տոկունությունը և անձնական նպատակները, որոնց նա ձգտում է հասնել:
Փաստորեն, ֆիթնես վարժություններ կատարելու համար ֆիքսված ժամկետ չկա։
Մասնագետների կարծիքով՝ խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական պատրաստվածություն ձեռք բերել մարզման փուլում, որը տևում է 4-ից 6 շաբաթ:
Այս փուլը կախված է ֆիզիկական ակտիվության ժամանակաշրջանների, հաճախականությունների և ինտենսիվության աստիճանական ավելացումից:
Այս փուլում նկատվում է հանգստի սրտի հաճախության նվազում և վերականգնման շրջան։
Թեև որոշ մարդիկ կարծում են, որ կարող են բարելավել իրենց մարզավիճակը կարճ ժամանակահատվածում, եթե ժամանակն խելամտորեն օգտագործեն, փորձագետները շեշտում են, որ ֆիթնեսում իրական առաջընթաց գրանցելու համար ֆիթնես փուլը պետք է տևի 4-ից 6 շաբաթ:
Զորավարժությունների նվազագույն քանակը օրական 20-ից 60 րոպե է և շարունակվում է 5-ից 15 շաբաթ:
Նշվում է, որ ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավումը պահանջում է ջանք և ժամանակ, սակայն այն արագորեն կորչում է, եթե մենք դադարեցնենք մարզվելը 8-ից 12 շաբաթների միջև ընկած ժամանակահատվածում:
Քայլելու և վազելու հեռավորությունների դեպքում, թե որքան ժամանակ է պահանջվում 1.5 մղոն քայլելու կամ 2.41 մղոն (XNUMX կմ) վազելու համար, կախված է անձից և այն բանից, թե որքան արագ կարող է նա շարժվել:
Հետևաբար, մենք պետք է հասկանանք, որ ֆիզիկական պատրաստվածության ձեռքբերման տևողությունը տատանվում է մեկ անձից մյուսը և կախված է մի քանի գործոններից:
Կարևոր է, որ մենք շարունակենք կանոնավոր մարզվել ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու և ցանկալի նպատակներին հասնելու համար:
