Քաղցր դիետա, երբ ես հղի էի և նիհարած էի

Քաղցր դիետա, երբ ես հղի էի և նիհարած էի

Հղի կինն իր հղիության վերջին ամիսներին անդրադարձավ ֆիթնեսի և առողջության անհրաժեշտությանը: Նա որոշել է նոր մարտահրավեր ընդունել հղիության ընթացքում նիհարելու համար:

Կինը գիտակցաբար որոշել է հղիության ընթացքում որևէ դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցել իր բժշկի հետ: Սակայն բժշկական խորհրդատվության և պարբերական հսկողության շնորհիվ կինը հավասարակշռված և առողջ սննդակարգ է կիրառել, ինչը նպաստել է նրա առողջության և հոգեբանական վիճակի բարելավմանը։

Դիետայի նշված ժամանակահատվածի ավարտից հետո ինձ հաջողվեց նիհարել մոտ 7 կիլոգրամով։ Հարկ է նշել, որ պահպանվել է պտղի և մոր առողջության համար անհրաժեշտ սննդային արժեքը։

Կինը խոսել է իր կյանքի և առողջության վրա սննդակարգի դրական ազդեցության մասին՝ նշելով, որ հղիության ընթացքում իրեն ակտիվ և եռանդուն է զգացել և հեշտությամբ կարողացել է առօրյա գործերն իրականացնել։ Նա նաև նշել է, որ դիետայի ընթացքում չի տուժել էական բացասական հետևանքներից։

Սննդաբանների կարծիքով՝ հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացման հետ կապված մտահոգությունն իրավաչափ է, քանի որ դա կարող է ազդել մոր և պտղի առողջության վրա: Այս տեսանկյունից, հղի կանայք պետք է խորհրդակցեն բժիշկների հետ, նախքան որևէ դիետա սկսելը և բժշկի հսկողության ներքո հետևեն հավասարակշռված սննդակարգին:

Չնայած այն դժվարություններին, որոնց կարող են հանդիպել հղի կանայք դիետա պահելիս, կնոջ ձեռք բերած դրական արդյունքները ցույց են տալիս, որ առողջ և հավասարակշռված դիետան կարող է անվտանգ և արդյունավետ լինել հղիության ընթացքում:

Կնոջ պատմությունը, ով հաջողության հասավ՝ չնայած բոլոր մարտահրավերներին, հաջողության պատմություն և մոտիվացիա է բազմաթիվ հղիների համար, ովքեր կարող են դժվարություններ ունենալ հղիության ընթացքում պահպանել իրենց առողջ քաշը: Սա ընդգծում է նախնական բժշկական խորհրդատվության և կանոնավոր հետևողականության կարևորությունը՝ այս նպատակին անվտանգ և պատասխանատու կերպով հասնելու համար:

Ստորև բերված է աղյուսակ, որը ցույց է տալիս հավասարակշռված դիետայի նմուշը, որը կարող է ընդունվել հղիության ընթացքում.

Բացի հավասարակշռված սննդակարգից, հղի կանայք պետք է չափավոր վարժություններ կատարեն և ուշադրություն դարձնեն իրենց հատուկ սննդային կարիքներին իրենց կյանքի այս կարևոր ժամանակահատվածում:

Մոր և պտղի առողջությունը մնում է առաջնահերթություն: Ուստի հղիության ընթացքում սննդի հետ կապված որևէ որոշում կայացնելուց առաջ միշտ պետք է խորհրդակցեք մասնագետների հետ։ Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր հղիություն տարբեր է, և, հետևաբար, դուք պետք է հարգեք բժշկական առաջարկությունները և լսեք ձեր մարմնին:

Կարո՞ղ եմ նիհարել հղիության ընթացքում:

Շատ կանայք բախվում են հղիության ընթացքում իրենց քաշը պահպանելու դժվարություններին: Ամենակարևոր հարցերից մեկը, որը գալիս է նրանց մտքին, այն է, թե արդյոք նրանք կարող են նիհարել հղիության ընթացքում՝ չվնասելով պտղի առողջությանը: Այս հարցն այս նոր զեկույցի քննարկման թեման է։

Չնայած հղիությունը համարվում է բնական և կարևոր շրջան կնոջ կյանքում, ավելորդ քաշը կարող է մեծացնել մոր և պտղի առողջական որոշ բարդությունների վտանգը: Բժշկական առաջարկությունների համաձայն՝ հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում գիրանալ առողջ ճանապարհով՝ պտղի կարիքները բավարարելու և մոր առողջությունը պահպանելու համար։

Այնուամենայնիվ, կարող են լինել որոշ կանայք, ովքեր սկսում են հղիություն, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ գիրություն: Այս դեպքում կարող է տեղին լինել ձգտել պահպանել իրենց քաշը հղիության ընթացքում կամ բնական և հավասարակշռված կերպով քաշ հավաքել:

Խորհուրդ չի տրվում հղիության ընթացքում պահպանել քաշի կորստի որևէ խիստ կամ հատուկ դիետա, քանի որ դա վտանգավոր է պտղի առողջության համար։ Փոխարենը հղիներին խորհուրդ է տրվում ուտել առողջ, հավասարակշռված սնունդ և զբաղվել կանոնավոր և չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Մյուս կողմից, հղի կանայք պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ, նախքան քաշի կորստի որևէ միջոց ձեռնարկելը: Բժիշկը լավագույնն է վիճակը գնահատելու և պտղի անհատական ​​առողջական պայմաններից և կարիքներից ելնելով համապատասխան խորհուրդներ տալու համար:

Ընդհանրապես, հղի կանանց համար միանշանակ հնարավոր է առողջ և խելացի ձևերով կառավարել իրենց քաշը։ Հիմնական նպատակը պետք է լինի մոր և պտղի առողջությունը պահպանելը, այլ ոչ թե կենտրոնանալ միայն քաշի կորստի վրա։ Որակյալ բժիշկների այցելությունը և նրանց խորհուրդները լսելը կնպաստի մոր առողջության բարելավմանը և հղիության ընթացքում քաշի կայունացմանը:

Ո՞վ է դիետա պահել հղիության ընթացքում:

Այս հարցի պատասխանը կախված է մի քանի գործոններից՝ սկսած հղիության կարգավիճակից և մոր ու պտղի առողջությունից։ Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում որևէ դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցել մասնագետ բժշկի հետ: Հղի կանայք պետք է հավասարակշռված սնվեն, որոնք ապահովում են մոր առողջության և պտղի զարգացման համար անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում խուսափել խիստ դիետաներից կամ ծայրահեղ քաշի կորուստից։ Ավելորդ քաշի կորուստը կարող է բացասաբար ազդել մոր առողջության և պտղի զարգացման վրա։ Փոխարենը, հղի կանայք կարող են անցնել առողջ, հավասարակշռված ապրելակերպի, որը կենտրոնացած է սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներ ուտելու վրա, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, և չափավոր ֆիզիկական վարժությունները՝ մասնագետ բժշկի թույլտվությամբ:

Հարկ է նշել, որ շատ կանայք հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ են հավաքում, ինչը նորմալ է և անհրաժեշտ պտղի աճին աջակցելու համար: Հետևաբար, ավելի լավ է կենտրոնանալ առողջության և առողջության վրա, քան ավելորդ քաշը կորցնելու վրա: Թեև կինը կարող է հղիության ընթացքում որոշ թեթև վարժություններ կատարել, նա պետք է խորհրդակցի հղիությունը հսկող բժշկի հետ՝ համապատասխան խորհրդատվություն ստանալու համար:

Աղյուսակ. Առաջարկություններ հղի կանանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առողջ ճանապարհով

Հղի կանայք պետք է հիշեն, որ հղիությունը բացառիկ շրջան է իրենց կյանքում, և որ նրանք պետք է հոգ տանեն իրենց առողջության և պտղի անվտանգության մասին: Ուստի հղի կինը կարող է առողջ և հավասարակշռված խնամել իր մարմինը՝ խորհրդակցելով մասնագետ բժիշկների հետ՝ անհրաժեշտ ցուցումներ ստանալու համար։

Ի՞նչ պետք է անեմ այն ​​բանից հետո, երբ իմացա, որ հղի եմ:

Երբ կինն իմանում է, որ հղի է, նա սովորաբար զգում է երջանկության, անհանգստության և միաժամանակ սպասումների խառնուրդ: Այս նոր ճամփորդությանը պատրաստվելու համար այստեղ կան մի քանի կարևոր քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել.

1. Հղիության հաստատում. կինը նախ պետք է հաստատի իր հղիությունը՝ հղիության տնային թեստ անցկացնելով կամ այցելելով բժշկի՝ հղիությունը հաստատելու և հաստատելու համար:
2. Առողջ սնունդ. առողջ սնունդը և հավասարակշռված սնունդը կարևոր դեր են խաղում մոր և պտղի առողջության պահպանման գործում: Խորհուրդ է տրվում ավելացնել մրգերի, բանջարեղենի և սպիտակուցների ընդունումը և խուսափել ճարպերով, շաքարով և կոֆեինով հարուստ մթերքներից:
3. Այցելեք բժշկի. կինը պետք է այցելի բժշկի՝ հղիության թեստ անցկացնելու և կարևոր ուղեցույց և խորհուրդ ստանալու համար: Բժիշկը կարող է օգնել բացահայտելու նորմալ ախտանիշները և զարգացման կարևոր փուլերը և տեղեկատվություն տրամադրել անհրաժեշտ առողջապահական խնամքի մասին:
4. Կենսակերպի գնահատում. Կինը պետք է գնահատի իր ներկայիս կենսակերպը և անհրաժեշտ ճշգրտումներ կատարի մոր և պտղի առողջությունն ապահովելու համար: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ծխելուց, ոգելից խմիչքներ չխմելուց, նվազեցնել սթրեսը, ուշադրություն դարձնել լավ քնին։
5. Սոցիալական աջակցություն. Կարևոր է սոցիալական աջակցություն փնտրել ընկերներից, ընտանիքից և բժշկական մասնագետներից: Համայնքը կարող է բարոյական աջակցություն և օգնություն ցուցաբերել հղիության և մայրության նոր պահանջները հասկանալու համար:
6. Ծննդաբերության նախապատրաստում. Կնոջ համար կարևոր է մտածել և պատրաստվել ծննդաբերության գործընթացին: Նա կարող է դիտել առկա տեղեկատվությունը տարբեր տեսակի ծննդաբերության մասին և խորհրդակցել իր բժշկի հետ իր տարբերակների մասին:

Հղիության ընթացքում կանանց համար կարևոր է հանգստանալ և լավ ինքնասպասարկում ցուցաբերել: Նախապատրաստվելով և ձեռնարկելով անհրաժեշտ քայլեր՝ կանայք կարող են վայելել այս առանձնահատուկ շրջանը և ապահովել մոր և պտղի առողջությունը։

Ե՞րբ է սկսվում քաշի ավելացումը հղի կանանց մոտ:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը կնոջ համար նորմալ է, քանի որ նրա մարմնում փոփոխություններ են տեղի ունենում՝ աջակցելու պտղի աճին և առողջությանը: Այնուամենայնիվ, հասկանալը, թե երբ է սկսվում քաշի ավելացումը հղի կնոջ մոտ, կարող է օգնել այն առողջ կառավարել:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը կախված է մի շարք գործոններից, ներառյալ մարմնի զանգվածը հղիությունից առաջ, ինչպես նաև մոր առողջական վիճակից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Չնայած քաշի ավելացման չափը տարբերվում է կնոջից մյուսը, կան ընդհանուր առաջարկություններ:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության ուղեցույցների համաձայն, հղիության ընթացքում քաշի ավելացման նորմալ ցուցանիշը ակնկալվում է հետևյալը.

• Հղիության առաջին եռամսյակում խորհուրդ է տրվում գիրանալ 0.5-2 կիլոգրամով։
• Չորրորդ ամսից իններորդ ամիսը խորհուրդ է տրվում գիրանալ շաբաթական 0.4-0.5 կիլոգրամով։

Կարևոր է նշել, որ այս առաջարկությունները ընդհանուր միջին են և պետք է համապատասխանեն մոր առողջական վիճակին, ուստի կարող են լինել որոշ նորմալ տատանումներ՝ կախված յուրաքանչյուր դեպքի հանգամանքներից:

Հղիության ընթացքում առողջ ապրելակերպի պահպանումը կարևոր է քաշի ավելացումը առողջ ճանապարհով կառավարելու և հնարավոր խնդիրներից խուսափելու համար: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հավասարակշռված սնվել և չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն՝ հղիության համար համապատասխան:

Ընդհանուր առմամբ, հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը պետք է վերահսկվի հսկող բժշկական թիմի կողմից, և ցանկացած անսպասելի կամ ավելորդ քաշի ավելացում պետք է ուսումնասիրվի: Առողջության նկատմամբ ուշադրությունը և համապատասխան բժշկական ցուցումները կօգնեն պահպանել մոր և պտղի անվտանգությունը:

Արդյո՞ք հղիության ընթացքում դիետան ազդում է պտղի վրա:

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում դիետան կարող է ազդել պտղի վրա: Պարզվել է, որ խիստ դիետայի կամ կալորիաների չափից ավելի սահմանափակումը կարող է հանգեցնել պտղի պատշաճ աճի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի:

Բժշկական առաջարկությունների համաձայն՝ հղի կինը պետք է հավասարակշռված սնունդ օգտագործի, որը պարունակում է մոր և պտղի առողջության համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Այս սննդանյութերը ներառում են սպիտակուցներ, ածխաջրեր, առողջ ճարպեր, վիտամիններ (օրինակ՝ վիտամին A, վիտամին C, վիտամին D և վիտամին E) և հանքանյութեր (օրինակ՝ կալցիում, երկաթ և ցինկ):

Հղի կնոջ համար կարևոր է նաև լավ սնվել՝ իր և պտղի առողջությունը պահպանելու համար։ Եթե ​​նա ցանկանում է նիհարել հղիության ընթացքում, ապա ցանկացած տեսակի դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցի իր առողջական վիճակը հսկող բժշկի հետ։

Մյուս կողմից, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացումը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի համար: Հետևաբար, անհրաժեշտ է գտնել կատարյալ հավասարակշռություն՝ հղիության ընթացքում առողջ քաշը պահպանելու համար:

Ընդհանուր առմամբ, հղի կանայք պետք է ապավինեն հավասարակշռված սննդակարգին և սնվեն առողջ ու բազմազան կերակուրներով: Հիշեք, որ չափից ավելի դիետաները կարող են ազդել ձեր և ձեր պտղի առողջության վրա, ուստի հղիության ընթացքում սննդային որևէ որոշում կայացնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք մասնագետ բժշկի հետ:

Ինչպե՞ս կարող եմ կալորիաներ այրել հղիության ընթացքում:

Նախ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս խոսել դիետոլոգի հետ, որպեսզի ստանաք հատուկ առողջ սնվելու ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր հղիության վիճակին: Բջջանյութով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը, կարող են ներառվել սննդակարգում, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ և նպաստել պատշաճ մարսողությանը:

Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում չափավոր վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և հղիության թեթեւ վարժությունները: Այս վարժությունները բարձրացնում են ֆիզիկական ուժը և այրում կալորիաները՝ միաժամանակ պահպանելով ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է զգույշ լինել, որպեսզի չչափազանցվի և չներկայացնի մարմինը որևէ ավելորդ սթրեսի:

Սոդայից, քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքներից և ճարպերով և ավելցուկային շաքարով հարուստ արագ սննդից խուսափելը նույնպես գործընթացի կարևոր մասն է: Դուք պետք է կենտրոնանաք առողջ, հավասարակշռված կերակուրներ ուտելու վրա, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, լավ ածխաջրեր և առողջ ճարպեր:

Այնուամենայնիվ, այն պետք է հավասարակշռված լինի և չհետևի որևէ կոշտ դիետայի, որը վտանգի ենթարկում է մոր կամ երեխայի առողջությունը: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դիետայի կամ վարժությունների մեջ որևէ լուրջ փոփոխություն կատարելը:

Հղի մայրը միշտ պետք է ապահովի, որ նա ստանա բավարար հանգստություն և լավ քուն և հետևի իրեն տրված բոլոր բժշկական խորհուրդներին: Առողջության և ֆիզիկական պատրաստվածության մասին հոգալը կարևոր է յուրաքանչյուր հղի կնոջ համար, սակայն անվտանգությունն ու առողջությունը պետք է լինեն առաջնահերթությունները այս զգայուն ժամանակահատվածում:

Ի՞նչ սպորտաձևեր կարող է զբաղվել հղի կինը:

Հղի կինը կարող է զբաղվել մի շարք սպորտային գործողություններ, որոնք անվտանգ և օգտակար են իր և իր պտղի համար: Ոմանց համար կարող է թվալ, որ հղիությունը խանգարում է ֆիզիկական վարժություններին, բայց իրականությունն այն է, որ պատշաճ մարզվելը և մասնագետ բժշկի թույլտվությամբ կարող է շատ օգուտներ ունենալ հղիության համար:

Ահա մի քանի սպորտաձևեր, որոնք հղի կանայք կարող են անվտանգ զբաղվել.

1. Քայլել. Քայլելը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է հղի կանանց համար: Այն նպաստում է ընդհանուր առողջությանը և պահպանում է մկանների ուժն ու ֆիթնեսը:
2. Լող. Լողը համարվում է հղի կանանց համար իդեալական սպորտային զբաղմունքներից մեկը, քանի որ ջրի քաշը նվազեցնում է ճնշումը հոդերի վրա և, հետևաբար, թեթևացնում է մեջքի ցավը և նպաստում թուլացմանը:
3. Յոգա. Յոգան նպաստում է հավասարակշռությանը, համակարգմանը և հոգևորությանը: Յոգայի մեջ ներառված նուրբ շարժումներն ու շնչառական վարժությունները օգնում են հղի կանանց հաղթահարել սթրեսն ու անհանգստությունը, ամրացնել մկանները և բարելավել ճկունությունը:
4. Ցածր ինտենսիվության ծանրաձողով վարժություններ. Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել և խուսափել ավելորդ կշիռներ բեռնելուց։
5. Թեթև վազք. հղի կանայք կարող են նաև թեթև վազք վարել չափավոր և անվտանգ եղանակով: Պետք է խուսափել հոդերի վրա ավելորդ ազդեցությունից և ուժեղ տրավմատիկ հարվածներից։

Այնուամենայնիվ, հղի կանայք պետք է դադարեցնեն մարզվելը և անհապաղ խորհրդակցեն բժշկի հետ, եթե ի հայտ են գալիս հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը՝ ուժեղ գլխապտույտ, որովայնի ցավ, շնչառություն, մաշկի աննորմալ ցան կամ արյան ճնշման չափազանց բարձրացում:

Մի խոսքով, հղի կանայք կարող են տարբեր սպորտային գործողություններ կատարել, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն, լսեն իրենց մարմնին և խորհրդակցեն մասնագետ բժշկի հետ՝ իրենց և պտղի անվտանգությունն ապահովելու համար։