Խմիչքներ խորը քնի համար
երիցուկի թեյ
Երիցուկը բնութագրվում է էպիգենին կոչվող հակաօքսիդանտի առկայությամբ, որն ունի ուղեղի հատուկ տեսակի ընկալիչների հետ փոխազդելու հատկություն:
Այս փոխազդեցությունը կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը և նպաստել հանգստանալու և ավելի լավ քնելուն։
Տաք կաթ
Կաթը պարունակում է մի տարր, որը հայտնի է որպես տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որը կարևոր դեր է խաղում սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման գործում՝ հորմոն, որը ներգրավված է տրամադրությունը կարգավորելու համար:
Երբ սերոտոնինի մակարդակը բարձրանում է, դա նպաստում է մելատոնինի արտադրության ավելացմանը՝ մի հորմոն, որը հայտնի է քնկոտություն առաջացնող և հանգստացնող, խորը քնի հասնելու համար: Այսպիսով, կաթը կարող է օգտակար լինել քնի հետ կապված խնդիրների բուժման համար։
Բանանի և նուշ կաթի սմուզի
Բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում և կալիում, որոնք կարևոր տարրեր են մկանները հանգստացնելու և հանգստացնելու համար։ Մյուս կողմից, նուշի կաթը հարուստ է տրիպտոֆանով՝ ամինաթթուով, որը նպաստում է մելատոնինի արտազատմանը, որը հայտնի է քնի որակի բարելավման գործում իր դերով:
Բալի հյութ
Բալը հարուստ է միացություններով, որոնք պայքարում են բորբոքման դեմ, ինչպես նաև պարունակում են մելատոնին, որը նպաստում է հանգիստ քնի և հանգստի:
Կարծիք կա նաև, որ այս միրգը նպաստում է օրգանիզմում տրիպտոֆան թթվի մակարդակի բարձրացմանը, որն օգնում է խորացնել քունը:
Նուշի կաթ
Նուշի կաթը տրիպտոֆանի, մելատոնինի և մագնեզիումի լավ աղբյուր է, որոնք նպաստում են քնի որակի բարելավմանը:
Խմիչքներ, որոնք պետք է խուսափել քնելուց առաջ
Կան բազմաթիվ ըմպելիքներ, որոնք բարձրացնում են զգոնությունը և դժվարացնում են քնելը, այդ թվում՝
– Սուրճ, որը հայտնի է որպես կոֆեինով հարուստ:
– Թեյ, որը պարունակում է կոֆեինի տոկոս, օրինակ՝ սև և կանաչ թեյ:
- Խմիչքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար:
