Խմիչքներ խորը քնի համար

Խմիչքներ խորը քնի համար

Որոշ ըմպելիքներ կարող են օգնել բարելավել քնի որակը և ազատվել անքնությունից: Այս ըմպելիքները ներառում են տաք կակաո, տաք կաթ, երիցուկի թեյ, նարդոսի թեյ և կանաչ թեյ:

Ըստ «Healthline» կայքի՝ քնի որակը բարելավվում է նուշ ուտելով, քանի որ այն համարվում է հորմոնների աղբյուր, որոնք նպաստում են խորը քունին։

Բացի այդ, բալի հյութը պարունակում է մի նյութ, որը հայտնի է որպես տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որն օգնում է արտադրել մելատոնին հորմոնը, որն օգնում է կարգավորել քնի և արթնանալու ժամանակը:

Ինչ վերաբերում է նարդոսի թեյին, ապա ապացուցված է, որ այն օգնում է հանգստանալ և հանգստացնել մարմինը քնելուց առաջ, ինչը օգնում է հասնել խորը, հանգիստ քնի:

Կարևոր է նշել, որ այս ըմպելիքների օգտագործումից բացի, պետք է լինեն նաև այլ առողջարար պրակտիկաներ՝ քնի որակը բարձրացնելու համար, ինչպիսիք են քնի համար հարմար միջավայրի ապահովումը, կանոնավոր մարզվելը և քնելուց առաջ խթանիչներ ընդունելուց խուսափելը:

Այս ըմպելիքները կարող են արդյունավետ միջոց լինել քնի որակը բարելավելու և անքնությունից ազատվելու համար։ Հիշեք, որ նախքան այս ըմպելիքներից որևէ մեկը օգտագործելը, ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ որևէ հավանական փոխազդեցություն չկա այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք մարդը կարող է ընդունել:

Ո՞ր ըմպելիքն է օգնում արագ քնել:

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տաք ըմպելիքները կարող են կարևոր դեր խաղալ քնի բարելավման և քնելուց առաջ օրգանիզմը հանգստացնելու գործում: Կան մի շարք ըմպելիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և լավ քնել:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ տաք կակաո խմելը կարող է բարելավել քնի որակը: Կակաոն պարունակում է մելատոնին կոչվող նյութ, որը հորմոն է, որն օգնում է կարգավորել քունը և թուլացումը: Այսպիսով, քնելուց առաջ մի բաժակ տաք կակաո խմելը կարող է լավ տարբերակ լինել։

Բացի այդ, կարելի է նաև մեկ բաժակ տաք կաթ խմել քնելուց առաջ։ Կաթը պարունակում է տրիպտոֆան կոչվող նյութ, որը հանգստացնում է մարմինը և լավացնում քունը: Մեկ բաժակ տաք կաթը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և պատրաստվել քնելու:

Երիցուկի թեյը նույնպես կարող է լավ տարբերակ լինել քունը բարելավելու համար: Երիցուկի թեյը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են հանգստանալ և հանգստացնել նյարդերը: Երիցուկով թեյի սիրահար Մարգոյի խոսքով՝ այս ըմպելիքը «քնելուց առաջ լավագույն ըմպելիքներից մեկն է»։ Այսպիսով, լավ քունը խթանելու համար կարող եք փորձել քնելուց առաջ մի բաժակ երիցուկի թեյ խմել:

Ինչ վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր կաթ չեն նախընտրում, ապա նրանք կարող են փորձել նուշի կաթը։ Այս տեսակի կաթը պարունակում է մեծ տոկոս տրիպտոֆան և կարող է նպաստել խորը քունին:

Այնուամենայնիվ, պետք է նշենք, որ ըմպելիքների ազդեցությունը քնի վրա տարբերվում է մարդկանցից։ Դուք կարող եք բոլորովին այլ արձագանք ունենալ այս ըմպելիքներին՝ համեմատած մեկ ուրիշի հետ: Հետևաբար, դուք պետք է փորձեք այս ըմպելիքները և վերահսկեք դրանց ազդեցությունը ձեր անձնական քնի որակի վրա:

Քնելուց առաջ մի քանի ըմպելիք փորձելով՝ դուք կկարողանաք ընտրել այն ըմպելիքը, որը հարմար է ձեզ և օգնում է հանգստանալ և խորը քնել։

Ո՞ր խոտաբույսերն են հանգեցնում քնի:

Քնի հետ կապված խնդիրները աշխարհում ամենատարածված առողջական խնդիրներից են, և շատ մարդիկ կարող են դժվարություններ ունենալ հանգստանալու և խորը քնի մեջ: Այս առումով որոշ խոտաբույսեր և բույսեր շատերի համար օգտակար են նյարդերը հանգստացնելու և նրանց ավելի լավ քուն տալու համար:

Երիցուկը խոտաբույսի տեսակ է, որը հայտնի է իր հանգստացնող հատկություններով։ Երիցուկի թեյը պարունակում է ապիգենին կոչվող հակաօքսիդանտ, որը կարող է օգնել քուն սկսել և բարելավել դրա որակը: Հետևաբար, այն մարդկանց, ովքեր դժվարանում են քնել, կարող են խորհուրդ տալ երիցուկ օգտագործել:

Մյուս կողմից, նարդոսը խոտի ևս մեկ տեսակ է, որն օգտագործվում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտների համար: Շատերը կարող են օգտագործել նարդոս՝ նյարդերը հանգստացնելու և անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նարդոսի խոտաբույսերը կարող են օգնել կայունացնել տրամադրությունը և նվազեցնել հոգեբանական սթրեսը:

Բացի այդ, նարդոսը (մանուշակը) և վալերիայի արմատը քունը խթանող այլ խոտաբույսեր են: Նարդոսը կարող է հանգստացնել նյարդերը և օգնել վերացնել տրամադրության խանգարումները, մինչդեռ Վալերիանի արմատն օգտագործվում է մի շարք սննդային հավելումների մեջ՝ քնի ընթացքում հանգստանալու և վերականգնման համար:

Պետք է ընդգծել, որ խոտաբույսերի օգտագործումը քունը բարելավելու համար անձնական խնդիր է, և դրանց ազդեցությունը կարող է տարբեր լինել անձից անձից: Հետևաբար, նախքան որևէ տեսակի խոտ օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետ բժշկի հետ՝ համապատասխան դեղաչափը որոշելու և համոզվելու համար, որ այլ դեղամիջոցների հետ բացասական փոխազդեցություններ չլինեն:

Ո՞ր դեղաբույսերն են օգնում հանգստանալ և քնել:

Հանգստությունը և որակյալ քունը կարևոր են առողջ մարմնի և մտքի պահպանման համար: Հանգստի և հանգիստ քնի խթանման ուղիներից մեկը բնական խոտաբույսերի օգտագործումն է: Կան մի շարք խոտաբույսեր, որոնք հայտնի են օրգանիզմը հանգստացնելու և քնկոտություն առաջացնելու ունակությամբ: Եկեք ծանոթանանք այս խոտաբույսերից մի քանիսին.

1- Անիսոն:
Անիսը համարվում է ամենակարևոր բուժիչ բույսերից մեկը, որն օգնում է հասնել հանգստի և հանգիստ քնի: Քունը խթանելու համար կարող եք ամեն օր երեկոյան մեկ բաժակ խաշած անիսոն խմել: Այն պարունակում է բարձր մակարդակի անիզոլային միացություններ, որոնք գործում են որպես նյարդային համակարգի բնական հանգստացնող միջոց:

2- Նարդոս.
Նարդոսը մերսման, մաշկի խնամքի, ինչպես նաև քունը խթանող աշխարհում ամենահայտնի բնական խոտաբույսերից է: Նարդոսը սովորաբար օգտագործվում է եթերայուղի կամ փոշու տեսքով՝ լոգանքին ավելացնելու կամ բարձերը թարմացնելու համար: Դուք կարող եք նաև ներշնչել նարդոսի բույրը՝ մարմինը հանգստացնելու և հանգստանալու համար:

3- Երիցուկ:
Երիցուկը համարվում է ամենահայտնի խոտաբույսերից մեկը, որն օգնում է հանգստանալ և քնել։ Այն սովորաբար օգտագործվում է թեյի պատրաստման մեջ և ունի հանգստացնող և հիպնոսացնող ազդեցություն, որն օգնում է հանգստացնել մկանները և թեթևացնել սթրեսը: Քնի որակը բարձրացնելու համար նախընտրելի է քնելուց առաջ մեկ բաժակ երիցուկի թեյ խմել։

4- Երիցուկ.
Երիցուկը կամ երիցուկը այլ խոտաբույսեր են, որոնք նպաստում են թուլացմանը և քունին: Այն կարող է օգտագործվել չոր խոտի տեսքով թեյ պատրաստելու համար կամ ավելացնել լոգանք՝ հանգիստ հանգստանալու համար: Երիցուկն ունի հանգստացնող և հիպնոսացնող հատկություն, որն օգնում է հասնել հանգիստ և խորը քնի:

Սրանք մի քանի բնական խոտաբույսեր են, որոնք օգնում են հանգստանալ և քնել: Մարդիկ, ովքեր քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն կամ որոշակի դեղամիջոցներ են ընդունում, պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ՝ նախքան այս դեղաբույսերը որպես այլընտրանքային բուժում օգտագործելը:

Ինչպե՞ս կարող եմ քնել, նույնիսկ եթե ես չեմ քնում:

Անքնությունը ամենատարածված առողջական խնդիրներից է, որով տառապում են շատ մարդիկ ամբողջ աշխարհում: Անքնությունը հանգեցնում է հանգստանալու և խորը, հանգիստ քունը վայելելու անկարողության, ինչը ազդում է անհատների առողջության և ամենօրյա գործունեության վրա: Բայց մի քանի պարզ և արդյունավետ մեթոդների շնորհիվ բոլորը կարող են հասնել հանգիստ և հանգիստ քնի, նույնիսկ եթե քնկոտ չեն:

Քնի աշխարհի մասնագետները անքնության դեմ պայքարելու ուղիներից մեկը սենյակում լույսի աղբյուրների վերացումն է: Ըստ քնի մասնագետ դոկտոր Վեյլի՝ մարմինը քնի ցիկլը կարգավորելու համար ապավինում է այս աղբյուրներին: Ուստի խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ անջատել վառ լույսերը և նվազեցնել լույսի ճառագայթումը սենյակում։

Բացի այդ, բժիշկ Վեյլը խորհուրդ է տալիս բանջարեղեն ուտել քնելուց առաջ: Նա մատնանշեց սննդանյութերով հարուստ մթերքներ ուտելու կարևորությունը, որոնք նպաստում են բարեկեցության և խոր քնի զգացմանը: Քնելուց առաջ միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար կարող են կիրառվել խորը շնչառության տեխնիկա: Այս տեխնիկան ներառում է լեզվի ծայրը բերանի տանիքին դնելը, քթով և բերանով շնչելը և 4-ից 7-ը հաշվելու վրա կենտրոնանալը:

Հանգիստ քնի համար կարևոր գործոն է նաև սենյակի ջերմաստիճանը: Խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ զգալիորեն իջեցնել սենյակի ջերմաստիճանը, քանի որ ցածր ջերմաստիճանը նպաստում է օրգանիզմի հանգստությանը և խորը քունը խթանելուն։

Բժիշկ Վեյլը նշում է, որ այս քայլերի ընդունման հետ մեկտեղ կարևոր է պահպանել մարմնի կենսաբանական ժամացույցը: Դուք պետք է ձեռնպահ մնաք կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումից և կանոնավոր կերպով կարգավորեք քնելու և արթնանալու ժամերը։

Մի խոսքով, անքնությամբ տառապող մարդիկ կարող են հասնել հանգիստ, հանգիստ քնի՝ փորձելով դոկտոր Վեյլի տրամադրած այս պարզ և արդյունավետ մեթոդները: Վատ քունն այլևս խոչընդոտ չէ հանգստանալու և խորը քնի համար:

Բաղադրատոմսեր, որոնք օգնում են խորը քնի հետ

Շատ մարդիկ դժվարանում են քնել, և դա կարող է պայմանավորված լինել սթրեսով կամ անհանգստությամբ: Այս խնդիրը լուծելու համար ուսումնասիրությունները գտել են մի քանի բնական բաղադրատոմսեր, որոնք օգնում են խորը և հանգիստ քնելուն։ Ահա այս բաղադրատոմսերից մի քանիսը.

անիսոն:
Անիսը համարվում է այն խոտաբույսերից մեկը, որն արդյունավետորեն օգնում է քնել, քանի որ այն օգնում է ազատվել անքնության զգացումից և մարմնին տալիս է նյարդային հանգստություն, որն անհրաժեշտ է խորը քնի համար։ Անիսը կարելի է պատրաստել պարզապես անիսոնի սերմերը ջրի մեջ եռացնելով։

նարդոս:
Նարդոսը հանգստացնում է նյարդային համակարգը և պայքարում է օրգանիզմում սթրեսի հորմոնների ավելացման դեմ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեկ գդալ նարդոսի թեյ լցնել մի բաժակ եռման ջրի մեջ, որպեսզի օգտվեք դրա առավելություններից՝ հանգիստ քնելու համար։

Կիտրոն:
Կիտրոնը պարունակում է տրիպտոֆան կոչվող նյութ, որը վերածվում է մելատոնինի, որը քնի կարգավորման համար պատասխանատու հորմոնն է։ Հետևաբար, նախընտրելի է կիտրոնի հյութը խառնել մի քանի կիտրոնի տերևների և որոշ խոտաբույսերի հետ, որոնք օգնում են հանգստանալ, պատրաստել կիտրոնով բուսական թեյ, որը նպաստում է խորը և հանգիստ քնի:

բանանը:
Քնելուց առաջ բանան ուտելն օգնում է հասնել հանգիստ քնի, քանի որ բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ մելատոնին, որն օգնում է կարգավորել քունը։ Այն նաև պարունակում է տրիպտոֆան, որն օգնում է հանգստանալ և խորը քնել: Նաև խորհուրդ է տրվում ուտել տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսին է սպանախը, որպեսզի ավելացնեք մագնեզիումի քանակը, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ:

Քնի միջավայրի փոփոխություն.
Խորհուրդ է տրվում ստուգել ննջասենյակը և պատրաստել այն խորը քնի համար հարմար մթնոլորտի համար, քանի որ հարմար միջավայրը կարող է նպաստել քնի որակի բարելավմանը: Խորհուրդ է տրվում նաև օգտագործել տրիպտոֆան պարունակող որոշ հատուկ մթերքներ, օրինակ՝ սիսեռը մեկ բաժակ կաթի հետ, քանի որ այս բաղադրիչները լավացնում են քունը և ապահովում հանգստության զգացում։

Նաև մի մոռացեք քնելուց առաջ սթրեսից ազատվելու կարևորությունը և փորձեք քնելուց առաջ հանգստացնող տեսարաններ դիտել կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել: Վայելեք խորը և հանգիստ քուն:

Կախարդական ըմպելիք քնելու համար

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ մեկ բաժակ տաք կաթ խմելը կօգնի ձեզ ունենալ խորը, հանգիստ քուն: Կաթը համարվում է հանգստացնող ըմպելիք, որը հանգստացնում է նյարդերը և բարելավում քնի որակը։ Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ երեկոյան կաթի օգտագործումը կարող է նպաստել ընդհանուր քունին:

Լուիզիանայի պետական ​​համալսարանում անցկացված ուսումնասիրության համաձայն՝ պարզվել է, որ քնելուց առաջ մեկ բաժակ բալի հյութ խմելը կարող է երկարացնել քնի ժամերը ամեն գիշեր մեկ ժամ 24 րոպեով: Պարզվել է, որ կեռասը քունը խթանող քիմիական նյութերի հարուստ աղբյուր է, ինչպիսիք են տրիպտոֆանը և մելատոնինը, որոնք աշխատում են հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու համար, ինչը բարելավում է քնի ընդհանուր որակը:

Հետազոտողները նաև խորհուրդ են տալիս քնելուց առաջ տաք կաթ խմել՝ ավելացնելով քրքումը՝ ավելի խորը քուն ստանալու համար: Քրքումը պարունակում է միացություններ, որոնք օգնում են հանգստանալ և բարելավել քնի ընդհանուր որակը:

Բացի այդ, կան մի քանի այլ նյութեր, որոնք կարող են նպաստել քնի բարելավմանը։ Ռեհանը, որը նաև հայտնի է որպես «տուլսի», ադապտոգեն խոտաբույս ​​է, որն օգտագործվում է սթրեսի մակարդակը հանելու և թուլացում խթանելու համար, ինչը հանգեցնում է քնի որակի բարելավմանը:

Բաներ, որոնք օգնում են քնել և չմտածել

Լավ քունն օրգանիզմին ապահովում է էներգիայի և առողջության վերականգնման համար անհրաժեշտ հանգիստ և հանգստություն: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ դժվարանում են քնել և քնելուց առաջ շատ են մտածում: Հետևաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր քունը և նվազեցնել մտածողությունը քնելուց առաջ:

Մեկ միջոց, որը կարող է մեծացնել հարմարավետ քնելու հնարավորությունը, տերևավոր բանջարեղեն ուտելն է: Խորհուրդ է տրվում սպանախ ուտել՝ բնական ճանապարհով մագնեզիումի քանակն ավելացնելու համար, կամ կարող եք մագնեզիում պարունակող սննդային հավելումներ ընդունել։

Մելատոնինը քնի հորմոն է, որն օգնում է կարգավորել քուն-արթուն ցիկլը: Ըստ առկա տեղեկատվության՝ խորհուրդ է տրվում օգտագործել տրիպտոֆանով հարուստ մթերքներ, օրինակ՝ վարսակի ալյուրը, քանի որ տրիպտոֆանն օրգանիզմում մելատոնինի արտադրության բաղադրիչներից է։

Երիցուկը խոտաբույս ​​է, որը սովորաբար հայտնի է իր հանգստացնող հատկություններով: Ըստ առկա աղբյուրների, երիցուկի թեյը պարունակում է հակաօքսիդանտ, որը հայտնի է որպես ապիգենին, որը կարող է օգնել քուն սկսել և հանգստացնել մարմինը:

Կարևոր բաներից մեկը, որը խորհուրդ է տրվում հանգիստ քնել, ամեն օր ֆիքսված քնելու ժամ սահմանելն է։ Մասնագետները նշում են, որ ննջասենյակի մասին մտածելը որպես միայն քնելու և սեքսի վայր կարող է օգնել մարմնին ավելի լավ քնել:

Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել թուլացման տեխնիկան քնելուց առաջ, օրինակ՝ հանգստացնել ձեր ուղեղը 10 վայրկյան, և գտնել քնելուց առաջ մտքերն ազատելու միջոց, օրինակ՝ կանոնավոր մեդիտացիայով զբաղվելը:

Վերջապես, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձախ քթանցքով օդը դանդաղ շնչելը օգնում է հանգստացնել նյարդերը և խթանել մարմնի քունը:

Թեև կան այս բաները, որոնք կարող են օգնել քնելուն և նվազեցնել մտածողությունը, պետք է նշենք, որ քնի որակի բարելավումը պահանջում է նաև առողջ ապրելակերպի հավատարմություն, ինչպես օրինակ՝ մարզվելը և քնելուց առաջ կոֆեինից և ալկոհոլային խմիչքներից խուսափելը:

Կարևոր է գտնել պրակտիկաներ, որոնք համապատասխանում են ձեր անձնական կարիքներին և դիմեք քնի մասնագետներին, եթե քնի հետ կապված խնդիրները և քնելուց առաջ չափազանց մտածողությունը շարունակվում են:

Լավագույն խմիչքը քնելուց առաջ հանգստանալու համար

Մասնագետները պարզել են, որ կան բազմաթիվ ըմպելիքներ, որոնք կարելի է օգտագործել քնելուց առաջ՝ հանգստանալու համար։ Այս օգտակար ըմպելիքներից առաջինը կաթ խմելն է։

Քնելուց առաջ կաթ խմելը սովորական սովորություն է, որն օգնում է հանգստացնել նյարդերը և հանգստանալ մինչև քնի աշխարհ մտնելը: Կաթը կարելի է օգտագործել մի քանի եղանակով՝ տաք կաթի կամ կաթնագույն կակաոյի տեսքով։

Քնելուց առաջ կաթի օգուտները բազմաթիվ են, քանի որ այն կալցիումի հարուստ աղբյուր է, որը նպաստում է քնի խանգարումների վերացմանը և քնի որակի բարելավմանը։ Կաթը նաև պարունակում է մի նյութ, որը հայտնի է որպես տրիպտոֆան, որը մելատոնին հորմոնի նախադրյալն է: Այս հորմոնը կարևոր դեր է խաղում քնի և արթնության ժամանակի կարգավորման գործում։

Քնելուց առաջ մեկ բաժակ կաթ խմելը տարածված սովորություն է, և մայրերը հաճախ այն օգտագործում են երեխաներին քնելուց առաջ հանգստացնելու համար: Կաթը ապահովում է կալցիումի համապատասխան չափաբաժին և աշխատում է հանգստացնել միտքն ու մարմինը:

Բացի կաթից, կան մի խումբ ըմպելիքներ, որոնք օգտակար են քնի համար, ինչպիսիք են երիցուկը և բալի հյութը։ Ապացուցված է, որ երիցուկը պարունակում է հակաօքսիդանտ ապիգենին, որը նպաստում է քնի որակի բարելավմանը։ Ինչ վերաբերում է բալի հյութին, ապա այն հարուստ է տրիպտոֆանով, որն ուժեղացնում է մելատոնին հորմոնի արտազատումը և լավացնում քնի որակը։

Ավելին, կա նաև մագնեզիում, որն ապահովում է ընկույզը, օրինակ՝ նուշը։ Նուշը մագնեզիումի լավ աղբյուր է, որը բավարարում է օրգանիզմի ամենօրյա կարիքների 19%-ը ընդամենը մեկ բաժակով: Բավարար քանակությամբ մագնեզիումի օգտագործումը նպաստում է քնի որակի բարելավմանը և թուլացմանը։

Նախքան քնելուց առաջ որևէ ըմպելիք օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի ապահովեք անձնական առողջության հետ կապված որևէ հատուկ առաջարկություն: