Բարությունը գեղեցիկ հատկանիշ է, բայց այն կարող է մարդուն խոցելի դարձնել շահագործման կամ ուրիշներին անվարձահատույց ծառայելու ջանքերի ապարդյուն վատնման համար։ Որոշ մարդկանց համար դժվար է իրենց համար հստակ սահմաններ սահմանել, ինչը ազդում է նրանց հարմարավետության և երջանկության վրա։
Այս հոդվածում մենք կքննարկենք մասնագետների ամենակարևոր խորհուրդները, թե ինչպես ազատվել չափազանց բարությունից այնպես, որ օգնեք հոգ տանել ինքներդ ձեզ մասին՝ միաժամանակ օգնելով ուրիշներին։
Որո՞նք են չափից շատ բարության պատճառները՝ ըստ մասնագետների։
- սոցիալական ընդունման ցանկությունՈրոշ մարդիկ ձգտում են հաճեցնել ուրիշներին՝ իրենց ընդունված և պատկանելի զգալու համար։
- վեճի կամ քննադատության վախՀակամարտությունից խուսափելը մարդուն հակված է համաձայնել ուրիշների խնդրանքներին, նույնիսկ եթե դրանք վնասակար են իր համար։
- ցածր ինքնագնահատականԻնքնավստահություն չունեցող մարդիկ հակված են հաճեցնել ուրիշներին՝ իրենց արժեքի զգացումը բարձրացնելու համար։
- դաստիարակության կամ մանկության փորձառություններՈւրիշների նկատմամբ անընդհատ արհամարհանքը խրախուսող միջավայրում մեծանալը կարող է առաջացնել չափազանց բարի վարքագիծ։
- Բարությունը որպես ձեռքբերովի հատկությունՈրոշ մարդիկ փոքր տարիքից սովորում են չափազանց բարի և օգտակար լինել՝ առանց հստակ սահմաններ սահմանելու։
- Պատասխանատվության զգացում ուրիշների նկատմամբ. Մյուսներին աջակցելու և օգնելու մշտական զգացողությունը կարող է հանգեցնել չափազանց բարության։
Ինչպե՞ս կարող եմ առողջ սահմաններ սահմանել իմ հարաբերություններում՝ չափազանց բարի չլինելու համար։
Չափից շատ խմելուց խուսափելու համար կարևոր է հետևել մասնագետների խորհուրդներին՝ չափից շատ խմելը նվազեցնելու համար, ինչպիսիք են՝
- Որոշեք ձեր առաջնահերթություններն ու կարիքներըԻմացեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և որքան ժամանակ ու հանգիստ է ձեզ անհրաժեշտ, նախքան ուրիշներին օգնելը։
- Սովորեք «ոչ» ասել գեղեցիկ ձևովԽնդրանքը մերժելը դաժան լինելու հարց չէ, այլ ձեր էներգիան և ժամանակը խնայելու հարց է։
- հստակ և անկեղծ հաղորդակցությունԱռանց վախի կամ տատանման ասա ուրիշներին, թե ինչն է քեզ հարմար և ինչը՝ ոչ։
- Սահմանափակումների սահմանումՍահմանեք կոնկրետ ժամեր օգնություն առաջարկելու կամ կապվելու համար և պահպանեք ձեր տարածքը։
- Պարբերաբար վերանայեք ձեր հարաբերություններըՈւշադրություն դարձրեք, արդյոք որոշ հարաբերություններ չափազանց շատ են սպառում ձեր էներգիան և փորձեք հարմարեցնել ձեր դերը դրանցում։
- Սահմաններին հավատարիմ մնալը՝ անկախ ճնշմանը. Սահմանների պահպանման հետևողականությունը ուրիշներին ավելի մեծ հարգանք է հաղորդում ձեր անձնական կյանքի և հոգեբանական հարմարավետության նկատմամբ։
Որո՞նք են ինքնախնամքի ամենակարևոր քայլերը՝ չափազանց բարության դեմ պայքարելու համար։
Ձեր մտավոր և ֆիզիկական էներգիան պահպանելու և հավասարակշռված ձևով շարունակելու համար, մեծահասակների մոտ չափազանց բարության դեմ կարող եք պայքարել հետևյալ կերպ.
- Ուշադրություն անձնական կարիքներինԺամանակ հատկացրեք բավարար քնի, առողջ սննդի և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության համար։
- Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և թուլանալու համարՄեդիտացիայով զբաղվելը կամ սիրելի հոբբիներով զբաղվելը օգնում է վերականգնել էներգիան։
- Սովորեք «ոչ» ասել անհրաժեշտության դեպքումՁեր ժամանակն ու էներգիան պաշտպանելը նույնքան կարևոր է, որքան ուրիշներին օգնելը։
- Դրական մտածողություն զարգացնելՁեր ուժեղ կողմերի և նվաճումների վրա կենտրոնանալը նվազեցնում է ձեր նկատմամբ մեղքի զգացումը։
- Զգացմունքների և հույզերի մոնիթորինգՕգնություն առաջարկելիս ձեր զգացմունքներին ուշադրություն դարձնելը կօգնի ձեզ սահմանել ձեր սահմանները։
- Հեռու մնացեք քայքայող հարաբերություններիցՓորձեք նվազեցնել այն մարդկանց բացասական ազդեցությունը, ովքեր չարաշահում են ձեր բարությունը։
- Գրառելով զգացմունքներն ու մտքերըՕրագիր վարելը օգնում է ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը և հասկանալ ձեր նպատակներն ու վարքագիծը։
Ինչպե՞ս եք վարվում, երբ ուրիշները չարաշահում են ձեր չափազանց բարությունը։
Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես օգտվել ուրիշների չափազանց բարությունից, և դա կարելի է լուծել հետևյալ կերպ.
- Շահագործման նշանների ճանաչումՈւշադրություն դարձրեք, թե ով է միշտ ավելին պահանջում ձեզանից՝ առանց գնահատանքի, կամ ով է փորձում չարաշահել ձեր մշտական հավանությունը։
- Հստակ սահմաններ սահմանելը. Որոշեք, թե ինչ կարող եք առաջարկել և ինչ չեք կարող, և հետևեք այդ սահմանափակումներին՝ անկախ ճնշումից։
- Ուղիղ հաղորդակցություն ուրիշների հետՀանգիստ և հստակ պատմեք նրանց ձեր անձնական կարիքների և իրավունքների մասին։
- Հեռու մնացեք թունավոր հարաբերություններիցՆվազագույնի հասցրեք շփումը այն մարդկանց հետ, ովքեր անընդհատ փորձում են շահագործել ձեզ։
- Ապավինելով շրջապատի մարդկանց դրական աջակցությանըՊահպանեք աջակցող հարաբերություններ, որոնք կխրախուսեն ձեզ հարգել ինքներդ ձեզ և չափազանց շատ բան չզոհաբերել։
- Նախկին պաշտոնների գնահատումՕգտագործեք անցյալի փորձը՝ ուշադիր լինելու համար, հատկապես ապագա խնդրանքների հետ գործ ունենալիս։
Կա՞ն արդյոք որևէ հոգեբանական վարժություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել չափազանց բարությունը։
- Ինքնամոնիթորինգի վարժությունԳրանցեք այն իրավիճակները, երբ զգացել եք, որ չափից շատ եք տվել, և փորձեք հասկանալ ձեր դրդապատճառները։
- Մեդիտացիայի վարժությունԱմեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր զգացմունքներին, նախքան ուրիշների պահանջներին արձագանքելը։
- Վերաիմաստավորելով պատասխանատվությունըՀիշե՛ք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք օգնել ուրիշներին՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու։
- Առաջնահերթությունների սահմանման վարժությունԿենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ պետք է անեք ինքներդ ձեզ համար, նախքան ուրիշների պահանջները բավարարելը։
- Սահմանների ամենօրյա վերանայման վարժությունԳնահատեք, թե արդյոք պահպանել եք ձեր սահմանները և սովորեք, թե ինչպես աստիճանաբար բարելավել դրանք։
Ինչպե՞ս է ձեր սոցիալական միջավայրը ազդում ձեր չափազանց բարի վարքագծի վրա։
- Շրջակա միջավայրի ազդեցությունը բարության վրաՁեզ շրջապատող մարդիկ կարող են կամ ուժեղացնել ձեր բարությունը, կամ խրախուսել այն չափազանց շատ։
- Շահագործում ուրիշների կողմիցԱնբարենպաստ միջավայրը կարող է թույլ տալ ուրիշներին օգտվել ձեր բարի մտադրություններից։
- Սովորեք սահմաններ սահմանելՁեր ժամանակն ու կարիքները հարգող մարդկանց ներկայությունը կօգնի ձեզ պահպանել լավ վարքագիծը։
- Աջակցեք ինքնավստահությանը. Դրական միջավայրը ամրապնդում է ձեր կարողությունը՝ տալու առանց ինքներդ ձեզ վնասելու։
- Հավասարակշռություն տալուց և ինքն իրենիցՀավասարակշռված միջավայրը թույլ է տալիս ձեզ օգնություն ցուցաբերել՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր սեփական հոգեբանական հարմարավետությունը։
