Հետաձգումը տարածված ճանաչողական-վարքային վիճակ է, որը ազդում է մարդկանց վրա և ստիպում է նրանց հետաձգել որոշակի կյանքի հարցեր և կարևոր որոշումներ, ինչը կարող է բացասաբար ազդել նրանց կյանքի վրա: Այս հոդվածում մենք պարզ ձևով կբացատրենք, թե ինչպես կառուցել ապրելակերպ, որը կպայքարի հետաձգման դեմ և կհասնի հաջողության:
Ինչպե՞ս սկսել կառուցել արդյունավետ հակա-պրոկրաստինացիոն ապրելակերպ։
Հետաձգման դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է հետևել մի քանի կարևոր մեթոդների, որոնցից ամենակարևորներն են՝
Հասկանալը և պլանավորումը
- Բացահայտեք այն պատճառները, որոնք անհատին դրդում են հետաձգել առաջադրանքների կատարումը, ինչպիսիք են անհանգստության զգացումը, սթրեսը և կատարելության ձգտումը։
- Սահմանեք նպատակների և առաջադրանքների մի շարք, որոնք պետք է իրականացնեք, աշխատեք դրանց վրա և խուսափեք ցանկացած շեղող բանից։
- Բաժանեք այս առաջադրանքներն ու նպատակները փոքր ցուցակների և բաշխեք դրանք օրական կամ շաբաթական ցուցակի մեջ՝ ըստ անհատի կողմից իր համար սահմանված ուշադրության մակարդակի։
ժամանակի կառավարում
- Առաջադրանքների և նպատակների բաժանումը ավելի փոքր մասերի, որոնց վրա անհատը ցանկանում է կենտրոնանալ և ավարտել որոշակի ժամանակներում։
- Սահմանեք այս առաջադրանքներն ավարտելու կոնկրետ ժամանակ, որպեսզի դրանք լինեն ավելի շուտ, քան դուք պետք է կատարեք կամ հասնեք այս նպատակին։
- Կան ժամանակի կառավարման որոշ մեթոդներ, որոնք կարող են կիրառվել, որոնք կենտրոնանում են որոշակի առաջադրանքի համար որոշակի ժամանակ սահմանելու և այդ ժամանակահատվածում այն իրականացնելու վրա կենտրոնանալու վրա: Այս մեթոդներից ամենակարևորներից մեկը Պոմոդորոյի տեխնիկան է:
Բարձրացնել ուշադրությունը
- Կենտրոնացումը բարձրացնելու համար որոշ ձանձրալի և դժվար առաջադրանքներ ու նպատակներ, որոնք մարդը ցանկանում է կատարել, պետք է վերածել զվարճալի ձևերի, օրինակ՝ դրանք վերածել խաղի՝ դրանք ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար, ինչը կօգնի մարդուն կենտրոնանալ դրանց վրա։
- Դուք կարող եք օգտագործել որոշ ժամանակակից գործիքներ և տեխնոլոգիաներ, որոնք օգնում են կազմակերպել ժամանակը և բաժանել առաջադրանքներն ու նպատակները, ինչպիսիք են Apple App Store-ում հասանելի հավելվածները։
- Հաճելի առաջադրանքների համատեղումը կարևոր առաջադրանքների հետ նվազեցնում է հետաձգումը և օգնում է ձեզ ժամանակին հասնել ձեր ցանկալի նպատակներին։
Ուշադրություն մտավոր և ֆիզիկական գիտակցությանը
Կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությանը, որը մեծ դեր է խաղում հետաձգման մեջ: Սա ներառում է ձեր ուտած սննդի որակին և բազմազանությանը ուշադրություն դարձնելը, ինչպես նաև որոշակի տեսակի վարժություններ կատարելը, որոնք բարձրացնում են մտավոր պարզությունը և նվազեցնում սթրեսն ու անհանգստությունը: Կարևոր է նաև դադարել նեղվելուց, երբ ինչ-որ մեկը քննադատում է ձեզ, և փորձել կրկին կատարել առաջադրանքը՝ առանց ինքներդ ձեզ վրա ճնշում գործադրելու:
Ի՞նչ գործիքներ են օգնում կազմակերպել ժամանակը և նվազեցնել հետաձգումը։
Հետաձգումը նվազեցնելուն նպաստող ամենակարևոր գործոններից մեկը ձեր ժամանակի կազմակերպումն ու առաջադրանքների բաշխումն է: Սա կօգնի ձեզ դրանք ավելի արագ և սահմանված ժամկետից շուտ ավարտել: Կարող եք նաև օգտագործել որոշ գործիքներ, տեխնիկա և հավելվածներ, որոնք կարելի է ներբեռնել ձեր բջջային հեռախոսում կամ համակարգչում՝ ձեր ժամանակն ու առաջադրանքները կազմակերպելու համար, ներառյալ՝
- Կան որոշ հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կազմակերպել, հետևել և առաջնահերթություն տալ առաջադրանքներին, ներառյալ Microsoft To Do-ն ու Todoist-ը:
- Օգտագործեք որոշ առաջադեմ տեխնիկաներ, որոնք օգնում են սահմանել որոշակի ժամանակացույց՝ առաջադրանքներն ու փոքր նպատակները ավելի մեծ կենտրոնացմամբ կատարելու և դրանք ժամանակին ավարտելու համար: Այս ժամանակակից տեխնիկաներից ամենակարևորներն են Պոմոդորոյի տեխնիկան, Գորտը ուտելու տեխնիկան և Պարետոյի սկզբունքը:
- Օգտագործեք որոշ ժամանակացույցի գործիքներ, որոնք կօգնեն կազմակերպել առաջադրանքները և դրանց ժամանակը օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում։
- Որոշ գործիքներ և կայքեր կարող են օգտագործվել որոշակի սոցիալական ցանցերի կայքեր արգելափակելու համար, որոնք կարող են շեղող հիմնական գործոն լինել, ինչպիսիք են «Ազատությունը» և «Սառը հնդկահավը»։
Ինչպե՞ս կազմակերպեմ իմ ամենօրյա առաջնահերթությունները՝ իմ նպատակներին արդյունավետորեն հասնելու համար։
Ամենօրյա նպատակներին և խնդիրներին հասնելու համար կարելի է հետևել, կիրառել և հետևել որոշ տեխնիկաների և գործիքների, որոնցից ամենակարևորներն են՝
- Սահմանեք այն ամենօրյա նպատակներն ու խնդիրները, որոնք նա ցանկանում է իրականացնել։
- Կենտրոնացումը մեծացնելու համար այս առաջադրանքները բաժանեք ավելի փոքր նպատակների։
- Սահմանեք յուրաքանչյուր առաջադրանքի մեկնարկի և ավարտի համար որոշակի ժամանակ։
- Օգտագործեք որոշ գործիքներ՝ շեղող գործոնները վերացնելու և առօրյա կյանքում առաջադրանքներն ու ժամանակը բաշխելու համար։
- Որոշ տեխնիկաներ կարող են օգտագործվել առաջադրանքներ կատարելու համար, ինչպիսիք են գորտ ուտելու տեխնիկան, որը կենտրոնանում է օրվա սկզբում ձանձրալի և նյարդայնացնող առաջադրանքները կատարելու վրա, կամ Պարետոյի սկզբունքը, որը կենտրոնանում է առաջադրանքների 20%-ի վրա՝ մինչև 80% հաջող արդյունքների հասնելու համար։
Ի՞նչ դեր ունի հոգեբանական աջակցությունը հետաձգումը հաղթահարելու գործում։
Հոգեբանական աջակցությունը կարևոր դեր է խաղում հետաձգման դեմ պայքարի և վերացման գործում: Սա իրականացվում է անձի ճանաչողական և ընկալողական վիճակի վրա ազդող և հետաձգման նկատմամբ զգայուն հոգեբանական պատճառները բացահայտելու միջոցով: Մարդը կարող է դիմել մերձավոր ազգականի կամ մասնագետի օգնությանը՝ հոգեբանական պատճառները բացահայտելու և սահմանելու, ինչպես նաև դրանք առաջացնող մտքերը դրական մտքերի վերածելու համար, որոնք կօգնեն հաջողության հասնել:
Բացի այդ, մարդը պետք է սիրի իրեն, բարձրացնի ինքնավստահությունը և չընդունի քննադատությունը։ Փոխարենը, նա կարող է այն վերածել մոտիվացիայի՝ ավելի արագ և արդյունավետ կերպով նպատակներին և խնդիրներին հասնելու համար։
Հնարավո՞ր է հեշտությամբ փոխել վատ սովորությունները, ինչպիսին է հետաձգումը։
ԱյոՀեշտ է ազատվել վատ սովորություններից և դրանք ընդմիշտ փոխել, ինչպիսին է, օրինակ, հետաձգումը։ Դա կարելի է անել՝ սահմանելով պարզ և հեշտ իրականացվող ծրագիր՝ օրինակ, հետաձգման սովորությունը փոխելու համար, և պարտավորվելով դրան որոշակի ժամանակահատվածում և չշտապելով փոփոխությունների հարցում, քանի որ դա պահանջում է որոշակի ջանքեր և համբերություն։
