Անբավարարության և սոցիալական մեկուսացման զգացողությունները պարզապես անցողիկ զգացողություններ չեն. դրանք կարող են խորը ազդեցություն ունենալ մարդու հոգեբանության և հարաբերությունների վրա: Դրանք խաթարում են ինքնավստահությունը, բարձրացնում անհանգստության և սթրեսի մակարդակը և կարող են անհատին մղել դեպի մեկուսացում կամ անհավասարակշիռ հարաբերություններ: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք, թե ինչպես կարող են այս զգացողությունները զգալիորեն ազդել հոգեկան առողջության և սոցիալական կյանքի վրա:
Ի՞նչ են թերարժեքության զգացումները և ինչպե՞ս են դրանք սահմանվում հոգեբանության մեջ։
Անլիարժեքության զգացումը հոգեբանության մեջ հիմնարար հասկացություն է: Այն վերաբերում է ներքին անբավարարության զգացողությանը կամ այն զգացողությանը, որ անհատը կյանքի մեկ կամ մի քանի ոլորտներում զիջում է մյուսներին: Այս զգացողությունը կարող է կապված լինել ֆիզիկական տեսքի, մտավոր կարողությունների, նվաճումների կամ նույնիսկ սոցիալական կարգավիճակի հետ:
Հոգեբանության մեջ թերարժեքությունը սահմանվում է որպես.
- Հուզական փորձառություն, որի ընթացքում անհատը իրեն անհավասար կամ անբավարար է զգում շրջապատի մարդկանց համեմատ։
- Կոգնիտիվ վիճակ, որի դեպքում մարդը իրեն համարում է պակաս ընդունակ կամ արժանի։
- Հոգեբանական մոտիվացիա, որը կարող է լինել բացասական, երբ այն հանգեցնում է նահանջի և վստահության կորստի, կամ դրական, երբ այն խթանում է զարգացումը և գերազանցության հետապնդումը։
Ինչպե՞ս է անբավարարության զգացումը ազդում հոգեկան առողջության վրա։
Անլիարժեքության զգացումը ուղղակի և անուղղակի ազդեցություն ունի հոգեկան առողջության վրա, քանի որ ազդում է մարդու ինքնագնահատականի և իր կարողությունների նկատմամբ վստահության վրա: Այս ազդեցություններից ամենաակնառուներն են՝
- ցածր ինքնագնահատականԵրբ անհատը անընդհատ իրեն ավելի ցածր է համարում, քան մյուսները, նա կորցնում է վստահությունը իր կարողությունների նկատմամբ և իրեն անարժեք է զգում։
- անընդհատ անհանգստություն և սթրեսԱնհաջողության վախը կամ ուրիշների տեսքը մշտական անհանգստություն են առաջացնում։
- Դեպրեսիա և քրոնիկ տխրությունԱնօգնականության կամ կրկնվող ձախողման զգացումը կարող է վերածվել խորը հիասթափության։
- սոցիալական մեկուսացումՄարդը կարող է խուսափել սոցիալական իրավիճակներից՝ վախենալով քննադատությունից կամ համեմատությունից։
- խանդավառության կորուստՆրան փորձելու մղելու փոխարեն, անբավարարության զգացումը կարող է նրան ստիպել դադարեցնել ձգտելն ու հաջողություններ գրանցել։
Ի՞նչ կապ կա անբավարարության զգացողության և ինքնավստահության կորստի միջև։
Անբավարարության զգացողության և ինքնավստահության պակասի միջև խորը կապ կա, քանի որ երկուսն էլ արտացոլում են անհատի ներքին կերպարը իր մասին և իր արժեքի ու կարողությունների նկատմամբ նրա գնահատանքը։
- Անլիարժեքության զգացողության ազդեցությունըԱյն սկսվում է ներքին զգացումից, որ մեկը մյուսներից զիջում է իր կարողություններով կամ արժեքով։
- Ինքնավստահության կորուստՍա բնական արդյունք է, եթե այս զգացողությունը շարունակվում է, քանի որ անհատը կորցնում է հավատը իր կարողությունների նկատմամբ և տատանվում է որոշումներ կայացնելու կամ ռիսկի դիմելու հարցում։
- Անբավարարության զգացումը ներկայացնում է խնդրի ներքին հիմքը, մինչդեռ ինքնավստահության կորուստը՝ դրա արտաքին արտացոլումը, որը հստակորեն դրսևորվում է անհատի վարքագծում և ուրիշների հետ հարաբերություններում։
Ինչպե՞ս են թերարժեքության զգացումները ազդում սոցիալական հարաբերությունների վրա։
Անլիարժեքության զգացումը չի սահմանափակվում միայն հոգեկան առողջությամբ, այլև խորապես ազդում է սոցիալական հարաբերությունների վրա: Առավել ակնառու հետևանքներից են՝
- քննադատության նկատմամբ գերզգայունությունԱնբավարարվածություն զգացող անձը կարող է պարզ դիտողությունները մեկնաբանել որպես անձնական վիրավորանք։
- Մեկուսացում և ինտրովերտությունՀամեմատության կամ մերժման վախը կարող է հանգեցնել հարաբերություններից խուսափելուն կամ հավաքույթներից հեռու մնալուն։
- չափազանց կախվածություն ուրիշներիցԵրբեմն նա ձգտում է ընդունված լինել ցանկացած գնով, ուստի մեծ ջանքեր է գործադրում ուրիշներին հաճեցնելու համար, նույնիսկ իր սեփական հաշվին։
- նախանձ և անապահովությունԱնբավարարության զգացումը կարող է հաճախակի կասկածներ և չափազանց խանդ առաջացնել սիրային հարաբերություններում կամ բարեկամություններում։
- վատ հաղորդակցման հմտություններՑածր ինքնավստահությունը մարդուն ստիպում է դժկամությամբ արտահայտել իր կարծիքը կամ պաշտպանել իրեն։
Որո՞նք են անլիարժեքության զգացողությունների հետ գործ ունենալու որոշ եղանակներ՝ հոգեկան առողջությունը և հարաբերությունները բարելավելու համար։
Անլիարժեքության զգացումը հաղթահարելը պահանջում է ինքնագիտակցություն և գործնական քայլեր, որոնք կօգնեն ձևավորել ավելի դրական ինքնագնահատական և բարելավել ուրիշների հետ հարաբերությունները: Առավել ակնառու մեթոդներից մի քանիսն են՝
- Ինքնաճանաչման զարգացումԱնլիարժեքության զգացումների աղբյուրները բացահայտելը և դրանց պատճառները հասկանալը կօգնի ձեզ դիմակայել դրանց՝ ժխտելու փոխարեն։
- Ուժեղացնել ուժեղ կողմերըԿենտրոնացեք առկա կարողությունների և հմտությունների վրա՝ փոխանակ անընդհատ մտահոգվելու բացակայող բաներով։
- Դրական մտածողությունը: Ձեր մասին բացասական մտքերը փոխարինեք խրախուսական և կառուցողական հաղորդագրություններով։
- Իրատեսական նպատակներ սահմանելըՀասանելի նպատակներ սահմանելը տալիս է հաջողության զգացում և զարգացնում է ինքնավստահություն։
- Առողջ հարաբերություններ կառուցելըԸնտրեք աջակցող միջավայր, որը խրախուսում է փոխադարձ գնահատումը, այլ ոչ թե անընդհատ համեմատությունը։
- Շարունակական ուսուցումՀմտությունների և գիտելիքների զարգացումը մեծացնում է կարողության զգացումը և նվազեցնում թերարժեքության զգացումը։
- Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք հոգեբանական աջակցությանԴիմեք թերապևտի կամ խորհրդատուի օգնությանը, եթե զգացմունքները չափազանց ճնշող են դառնում ձեր առօրյա կյանքի վրա ազդելու համար։
Ինչպե՞ս կարող ենք բարձրացնել ինքնավստահությունը՝ պայքարելու անբավարարության և սթրեսի զգացողությունների դեմ։
Ինքնավստահության բարձրացումը անլիարժեքության զգացողության դեմ պայքարի և սթրեսը նվազեցնելու կարևոր քայլ է: Դրան կարելի է հասնել մի շարք գործնական մեթոդների միջոցով.
- Վերաիմաստավորել մտածողությունըՁեր մասին բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով, որոնք կաջակցեն ձեր արժեքի զգացողությանը։
- Կենտրոնացեք փոքր նվաճումների վրաՓոքր հաջողությունների ճանաչումը նպաստում է կոմպետենտության ուժեղ զգացողության ձևավորմանը։
- Հմտությունների զարգացում. Անընդհատ ուսուցման և կարողությունների զարգացման մեջ ներդրումներ կատարելը մեծացնում է արժանավորության զգացումը։
- Ֆիզիկական առողջության մասին հոգ տանելըՖիզիկական վարժությունները, ճիշտ սնունդը և բավարար քունը ամրապնդում են հոգեբանական հավասարակշռությունը և ինքնավստահությունը։
- Վախերի դեմ պայքարը աստիճանաբարԱնհանգստության պատճառով խուսափող փորձառություններ ապրելը օգնում է աստիճանաբար քաջություն ձեռք բերել։
- Դրական աջակցության ցանցի կառուցում. Նրան խրախուսող մարդկանցով շրջապատելը բարձրացնում է մարտական ոգին և նվազեցնում բացասական քննադատության ազդեցությունը։
- Կիրառեք թուլացման տեխնիկաներ. Օրինակ՝ մեդիտացիա կամ շնչառական վարժություններ՝ սթրեսը թեթևացնելու և ներքին հանգստությունը խթանելու համար։
