Մարդը կարող է իրեն զգալ ուրիշներից ցածր կամ անարժան այն ամենին, ինչ ունեն ուրիշները։ Սա հայտնի է որպես անբավարարության կամ թերարժեքության զգացում։ Այս զգացողությունները կարող են առաջանալ անհատի կյանքում տեղի ունեցող իրավիճակներից և փորձառություններից, ինչպիսիք են դաստիարակության ոճը, ուրիշների հետ անընդհատ համեմատությունը կամ սոցիալական ճնշումները։ Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք այս զգացողությունների հետևում կանգնած ամենաակնառու պատճառները և թե ինչպես են դրանք ազդում մեր ինքնագնահատականի վրա։
Ի՞նչ զգացողություններ են կապված թերարժեքության զգացողության գաղափարի հետ։
Անլիարժեքության և անբավարարության զգացողությունների հետ կապված զգացմունքները հաճախ բացասական են և ազդում են անհատի ինքնագնահատականի և ուրիշների հետ փոխազդեցության վրա: Այս զգացմունքներից ամենաակնառուներն են՝
- մշտական անհանգստությունՆերքին վախ՝ անբավարարության կամ ուրիշների կողմից դատվելու։
- չափազանց ամաչկոտությունԴժվարություն ներկայանալու կամ ինքնարտահայտվելու հարցում՝ մերժման կամ ծաղրի վախի պատճառով:
- Խանդոտ: Մշտապես ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը և ձեզ ավելի լավ կամ ավելի հաջողակ զգալը։
- Հիասթափություն: Անօգնականության զգացում դժվարությունների առջև կամ զարգացման հույսի կորուստ։
- ներքին զայրույթ կամ ինքնաքննադատությունՉափազանց ինքնամեղադրանք և անարժանության զգացում։
- մեկուսացումՍոցիալական հարաբերություններից խուսափելու միտում՝ ձախողման կամ մերժման վախի պատճառով։
Որո՞նք են թերարժեքության զգացողության առաջացմանը նպաստող հոգեբանական և սոցիալական պատճառները։
Անլիարժեքության զգացումների հոգեբանական և սոցիալական պատճառները փոխկապակցված են և հաճախ առաջանում են անհատի ներքին փորձառությունների և շրջակա միջավայրի փոխազդեցությունից: Դրանցից ամենաակնառուներն են՝
Առաջինը՝ հոգեբանական պատճառներ
- Վաղաժամ բացասական դաստիարակություն. Օրինակ՝ մանկության տարիներին չափազանց քննադատության ենթարկվելը կամ ուրիշների հետ անընդհատ համեմատվելը։
- կրկնվող ձախողումներինչը ազդեցություն է թողնում անհատի ինքնագնահատականի վրա և նվազեցնում է նրա վստահությունը իր կարողությունների նկատմամբ։
- Հոգեբանական տրավմա. Օրինակ՝ ծաղրի ենթարկվելը, վիրավորվելը կամ անտեսվելը, ինչը ստեղծում է անարժեքության զգացում:
- Իդեալիզմ. Դժվարհասանելի բարձր չափանիշներ սահմանելը անհատին անօգնական է դարձնում ձախողման դեպքում։
Երկրորդ՝ սոցիալական պատճառներ
- Համայնքային համեմատություններՄշակույթի պատճառով, որը չափազանց մեծ նշանակություն է տալիս արտաքին տեսքին և նյութական նվաճումներին և սահմանում է գերազանցության և հաջողության խիստ չափանիշներ։
- ընտանեկան ճնշումներՕրինակ՝ ծնողների կողմից չափազանցված ակնկալիքների առկայությունը կամ մեկ երեխային մյուսից ավելի նախապատվություն տալը։
- Մեդիայի ազդեցությունը. Գեղեցկության և հաջողության իդեալական պատկերներ պրոյեկտելը անհատին անբավարարության զգացում է առաջացնում։
- անառողջ հարաբերություններԻնչպես հարաբերություններ, որոնք հիմնված են մյուս կողմին նսեմացնելու վրա։
Ինչպե՞ս են մանկության փորձառությունները դեր խաղում թերարժեքության զգացողությունների ձևավորման գործում։
Մանկության փորձառությունները կարևոր դեր են խաղում անհատի ներսում առկա թերությունների և թերարժեքության խնդիրների լուծման գործում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ սա այն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում երեխան սկսում է ձևավորել իր և շրջապատող աշխարհի մասին իր պատկերացումը։ Սա կարելի է բացատրել հետևյալ կետերով.
- Անընդհատ քննադատությունՄշտական նկատողությունները կամ ուրիշների հետ բացասական համեմատությունները թուլացնում են երեխայի ինքնավստահությունը և նրան անլիարժեքության զգացում են պատճառում։
- Զգացմունքային անտեսում. Ծնողների կամ ուրիշների ուշադրության և աջակցության պակասը ստեղծում է աննշանության կամ անարժանության զգացում։
- Եղբայրների միջև նախապատվությունը. Ընտանիքում երեխաների միջև հաճախակի խտրականությունը կամ համեմատությունը կարող է թերարժեքության զգացում ստեղծել անտեսված կամ նսեմացվածի մոտ։
- վաղ ձախողումԱկադեմիական կամ սոցիալական փորձառությունները, որոնք ավարտվում են հիասթափությամբ՝ առանց աջակցության կամ խրախուսանքի, կարող են երկարատև ազդեցություն թողնել երեխայի ինքնագնահատականի վրա։
- Ծաղրի կամ ծաղրի ենթարկվելը. Երեխայի արտաքինը, խոսելաոճը կամ կարողությունները ծաղրելը արմատավորվում է նրա հիշողության մեջ և հանգեցնում է թերարժեքության մշտական զգացողության։
Ինչպե՞ս է մարդը հաղթահարում անլիարժեքության և ամոթի զգացողությունները իր առօրյա կյանքում։
Առօրյա կյանքում անբավարարության և ամոթի զգացողությունների դեմ պայքարելը պահանջում է իրազեկվածություն և շարունակական գործնական ուսուցում: Դրանց հետ գործ ունենալու ամենակարևոր եղանակներն են՝
- Զգացմունքների գիտակցումԱռաջին քայլը անբավարարության և թերարժեքության զգացումը ընդունելն է՝ այն ժխտելու փոխարեն։ Սա այն ավելի հեշտ է վերահսկելու համար։
- Ինքնագնահատականի վերականգնումԿենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և նվաճումների վրա և գրի առեք դրանք կամ անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դրանց մասին։
- Դադարեցրեք համեմատությունըԳիտակցելով, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական հանգամանքներն ու կարողությունները, և որ անընդհատ համեմատությունը թուլացնում է ինքնավստահությունը։
- Հմտությունների զարգացումԹույլ ոլորտների, ինչպիսիք են հաղորդակցման կամ ներկայացման հմտությունները, բարելավման վրա աշխատելը նվազեցնում է ամաչկոտությունը և բարձրացնում վստահությունը։
- Աստիճանական փորձերԱնհարմար սոցիալական կամ աշխատանքային իրավիճակներին դիմակայեք փոքր, աստիճանական քայլերով՝ վստահություն ձևավորելու համար։
- Դրականորեն խոսել ինքներդ ձեզ հետԲացասական պնդումները փոխարինեք իրատեսական և խրախուսական պնդումներով։
- Աջակցության հարցում՝ Ձեր զգացմունքները վստահելի մարդու հետ կիսելը կամ թերապևտի օգնություն խնդրելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր թերարժեքության բարդույթը։
- Մարմնի խնամք. Մարզվելը, արտաքին տեսքին հոգ տանելը և խորը շնչառությունը նվազեցնում են ամաչկոտության հետ կապված սթրեսը։
Որո՞նք են այն նշանները, որ թերարժեքության զգացումը վերածվել է հոգեբանական բարդույթի, որը պահանջում է մասնագիտացված բուժում։
- անընդհատ մտածել թերությունների մասինՄշտական մտային մտահոգություն իրական կամ երևակայական սխալների կամ թերությունների հետ։
- չափազանցություն համեմատության մեջՀամեմատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ ցանկացած իրավիճակում՝ անընդհատ զգալով, որ մյուսներն ավելի լավն են։
- սոցիալական մեկուսացումՀարաբերություններից կամ սոցիալական իրավիճակներից խուսափելը՝ քննադատության կամ ձախողման վախի պատճառով։
- ցածր ինքնագնահատականԱնարժեքության կամ անարժանության խորը զգացում՝ անկախ սեփական նվաճումներից։
- որոշումների վրա բացասական ազդեցությունԱնհաջողության կամ մերժման վախի պատճառով կարևոր հնարավորություններից օգտվելու չափազանց տատանում կամ դժկամություն։
- տրամադրության խանգարումներԱխտանիշների ի հայտ գալը, ինչպիսիք են մշտական անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ քրոնիկ հիասթափությունը։
- փոխհատուցման չափազանց մեծ փորձերՉափազանցված ինքնահաստատում՝ որպես անբավարարության զգացումը թաքցնելու միջոց։
- Ազդեցությունը առօրյա կյանքի վրաԵրբ այս զգացմունքները զգալիորեն և բազմիցս խանգարում են աշխատանքին, ուսմանը կամ հարաբերություններին։
Հնարավո՞ր է ինքնուրույն ազատվել թերարժեքության զգացումից։
ԱյոՄարդը կարող է հաղթահարել թերարժեքության զգացումը ինքնազբաղման միջոցով, եթե չհասնի այնպիսի փուլի, որը կխոչընդոտի իր առօրյա կյանքը։ Սա կախված է հետևյալից.
- Ընդունեք խնդիրը. Փոփոխության առաջին քայլը մարդու կողմից թերարժեքության զգացողության գիտակցումն է, այլ ոչ թե դրանք ժխտելը։
- Վերանայելով անցյալը. Գիտակցելով, որ անցյալի բացասական փորձառությունները չեն որոշում մարդու իրական արժեքը։
- Կենտրոնացեք ուժեղ կողմերի վրաԸնդգծեք ձեռքբերումները, հմտությունները և դրական որակները՝ վստահություն ձևավորելու համար։
- Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատելուց. խուսափեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր հանգամանքներ և կարողություններ։
- ինքնասպասարկումՄարզվեք, հոգ տարեք ձեր արտաքինի մասին և պահպանեք առողջ ապրելակերպ։
- Փորձեք նոր փորձառություններՓոքր քայլերով դիմակայեք վախ կամ ամաչկոտություն առաջացնող իրավիճակներին։
- Անընդհատ ինքնազարգացումՍովորեք նոր հմտություններ և հասեք անձնական նվաճումների, որոնք կբարձրացնեն ձեր գերազանցության զգացումը։
Ե՞րբ պետք է դիմել հոգեբույժի՝ անբավարարության զգացողությունների դեպքում։
- Զգացողությունը երկար ժամանակ է տևումԵթե անբավարարության կամ թերարժեքության զգացողությունները քրոնիկ կերպով շարունակվում են առանց բարելավման։
- բացասական ազդեցություն առօրյա կյանքի վրաԵրբ դա բացասաբար է անդրադառնում ուսման, աշխատանքի կամ սոցիալական հարաբերությունների վրա։
- խիստ ցածր ինքնագնահատականԱնարժեքության կամ ինքնավստահության պակասի կրկնվող զգացում։
- մեկուսացում և հեռացումՍոցիալական իրավիճակներից խուսափելու կամ նոր փորձառություններ փորձելուց հրաժարվելու մշտական միտում՝ ձախողման կամ քննադատության վախից։
- Առնչվող հոգեբանական խանգարումներ՝ դեպրեսիայի նշաններ, չափազանց անհանգստության կամ խուճապային նոպաներ։
- կրկնվող բացասական մտքերՄշտապես մտածել թերությունների մասին կամ չափից շատ մեղադրել ինքն իրեն։
